Resumo da semana de 24 a 30 de Agosto

Depois de ter feito no Domingo anterior o meu longo de 30 Km, voltei aos treinos apenas na quarta-feira e logo com séries. Fui ter com o Sérgio Pontes e com o José Pires a Carcavelos e cada um fez o seu treino, no fim caminhámos e alongámos.

Na quinta-feira fiz os habituais 45 minutos de Spinning, em Cascais uma vez que estava de férias não fui para Odivelas, e na sexta-feira voltei a correr. Sai de casa de mochila ás costas e fui rolar uma hora, um percurso já habitual. Depois disto caminhei 3 Km até casa para descomprimir e alonguei.

Domingo a carga do plano de treinos abrandou, estava planeado correr 1h30. Como o plano do José Pires era o mesmo combinámos e bem cedo fomos correr para o Guincho. Confesso que fiquei surpreendido e muito mas mesmo muito contente. Corri aproximadamente uma hora e meia a uma média de 4:47. Há poucos meses atrás isto para mim era impensável, nem numa corrida de 10km eu faria esta média. É realmente muito bom ver na prática o resultado dos treinos e este treino soube-me mesmo muito bem.

Bons treinos a todos e lembrem-se, treinar muito e como deve ser faz toda a diferença.

Resumo da semana de 17 a 23 de Agosto

Estou de férias, mas isso não significa férias dos treinos, a dois meses da maratona seria uma péssima decisão.
Mas a preguiça das férias levou a melhor e acabei por não treinar na quarta feira :-).
Comecei os treinos da semana na terça feira com uma volta pelo guincho em ritmo confortável. Estava bom tempo, nada de vento o que é de aproveitar.

Como disse na quarta feira fiz gazeta e na quinta fiz os habituais 45 minutos de spinning, desta vez em Cascais.
Sexta feira voltei a correr, fiz o mesmo percurso de terça feira mas no sentido inverso, o que na minha opinião é mais difícil.

Para terminar a semana, novo treino longo, o mais longo de todos . Fui de Cascais até Caxias e voltei.
Consegui atingir o muro dos 30 Quilómetros pela primeira vez. Mais um pequeno passo num percurso ainda longo.

Bons treinos a todos.

Resumo da semana de 10 a 16 de Agosto

Depois de mais um treino longo, o mais longo até á data, recomecei os treinos na terça-feira em Carcavelos.
Fui com o José Pires e o Sérgio Pontes ( de bicicleta ) e corri durante quase 55 minutos.
O ritmo não foi assim tão lento porque os colegas não sabem correr devagar :-) mas foi um bom treino a iniciar a semana.



Quarta-feira voltei a Carcavelos para fazer séries. Aqueci 25 minutos e depois tinha preparado 10 séries de 45 segundos. Ao fim da segunda série fiquei sem bateria no Tom Tom mas não dei o treino por terminado, aproveitei as marcas da distância no paredão de Carcavelos e fiz mais 8 séries de 200 metros.



Sexta-feira foi treino no ginásio onde usei a passadeira para fazer duas séries mais longas de 3km.
Depois de 20 minutos de aquecimento fiz 3Km a uma média de 4:26 descansei 4 minutos e fiz mais 3Km a média de 4:24. Na passadeira não é a mesma coisa mas mesmo assim gostei da forma como me senti ao longo das duas séries.



Para terminar a semana novo longo, desta vez todo ao pé de casa.
Foi um treino cinzento e chuvoso, na primeira hora apanhei chuva e um nevoeiro bem cerrado que não via nada á minha frente. O plano do dia eram 2h30 e assim foi, consegui a mesma distância da semana anterior em menos um minuto e meio o que por si só me deixa satisfeito, se pensarmos que estava todo molhado logo mais pesado e que tinha os pés ensopados este minuto e meio de melhoria sabe ainda melhor.



Bons treinos a todos.

Resumo da semana de 3 a 9 de Agosto

Devido a problemas informáticos, mais propriamente ao nível do Excel vou começar a apresentar este resumo de uma forma diferente, e uma forma mais individualizada.

Após o longo de dia 2 que até nem correu muito bem e que por dores nos joelhos teve só 20 quilómetros, decidi por esse mesmo motivo, poupar os joelhos na segunda feira retomando os treinos apenas na terça em Carcavelos. Fui "rolar" com o José Pires 45 minutos, deu 9,12 Km a uma média de 4:57, no fim fizemos retas e alongámos.


Na quarta feira fui até ao circuito em Queluz e fiz séries, desta vez fiz 5 séries de 5 minutos, foi a primeira vez que fiz séries assim tão longas e o percurso não era bem plano, mas no fim o resultado foi positivo. Foram 11, 5 quilómetros a média de 5:31.


Quinta feira como habitualmente acontece fui para o ginásio para fazer 30 a 40 minutos de spinning.
Voltei a Carcavelos para fazer um treino "misto" mais ou menos metade na areia e o restante no paredão.
No total deu 12,86 quilómetros onde 4500 metros foram na areia. Fiz com o José Pires e gostámos, já temos em mente novo treino ali, mas desta vez todo na areia.

Sábado foi dia de descanso e Domingo dia de treino longo. Arranquei de minha casa em Cascais por volta das 08:30 e fui sempre pela marginal em direcção a Belém. Foi o meu longo mais longo até agora, 27 quilómetros. è preciso é ir com calma e ir fazendo nem que seja mais um quilómetro do que a ultima vez.
Acabei cansado, mas contente.


Bons treinos para todos.

Resumo da semana de 27 de Julho a 2 de Agosto

Começei a semana motivado pelo longo de domingo e a semana até correu bem, mas acabou menos bem com um longo mal conseguido no domingo, é mesmo assim, umas vezes corre bem, outras corre mal, penso que só me posso queixar de mim mesmo, acho que o treino nas rampas na sexta-feira não ajudou em nada o longo de domingo.
Nada de desanimar, e é voltar aos treinos esta semana e fazer com que seja melhor que esta, principalmente o final.
Aqui ficam os resumos.

Bons treinos

Segunda-Feira

Terça-Feira


Quarta-Feira

Sexta-Feira

Domingo

Agora é oficial...vou lá estar...

Já está...é este o meu grande desafio para este ano...fazer uma maratona.
Há quem diga que ainda é cedo e se mostre menos optimista, há quem seja mais optimista e apoie, e no meio estou eu, com muita vontade de a fazer.
Já não falta assim tanto tempo, e no tempo que falta, vou fazer o que estiver ao meu alcance para conseguir cumprir este objectivo da melhor forma possível.

Há uma frase que vi no blogue do José Pires que para mim fez todo o sentido desde que a li, "Não interessa o que os outros pensam, interessa o que tu acreditas" e eu acredito muito que vou conseguir ultrapassar este desafio, mas até lá, ainda há muito trabalho e muitos quilómetros pela frente.

Vemo-nos lá?

Resumo da semana de 20 a 26 de Julho

Depois de uma semana de paragem forçada pelas piores razões, voltei aos treinos.
Nada melhor para regressar do que uma corrida no dia de anos :-) dia 20 fiz 33 anos e voltei aos treinos, calmamente.
Na terça continuei um bocado mais longo, descobri uns caminhos novos, o que permite planear uns novos percursos longos tendo em vista a maratona. Quarta e sexta fiz séries, mais curtas do que o que vinha fazendo tendo em conta a semana de paragem e no domingo fiz o primeiro longo a sério a pensar na maratona.
Foi uma semana muito positiva o que me deixa optimista para as próximas, devagar se vai ao longe,e eu não tenho pressa, quero mesmo é chegar lá...com calma.
Fica aqui os resumos desta semana, a semana com mais quilómetros até agora.

Bons treinos

Segunda-Feira

Terça-Feira

Quarta-feira

Sexta-Feira

Domingo

Um longo...melhor do que estava á espera...

Depois da corrida da Onyria, por razões que não foram as melhores, tive a semana parado, e por esse motivo provavelmente não devia ter feito tantos quilómetros este Domingo mas a verdade é que precisava.
Tinha combinado comigo mesmo que para decidir avançar em definitivo para o objectivo a que me proponho em Outubro, teria que até ao fim do mês de Julho conseguir completar um longo de pelo menos 25 quilómetros, e assim foi.
Fui até á ciclovia em Cascais, que vai até ao guincho e comecei. Estava muito vento, 4 quilómetros foram com o vento mesmo de frente o que complicou e muito a tarefa mas mesmo assim senti-me bem.
Já não falta assim tanto tempo para 18 de Outubro, o tempo passa num instante, e este longo ajudou me a ganhar confiança e no tempo que ainda tenho pela frente vou melhorar, quer na distância, quer na média.
O caminho faz se caminhando, e um passo de cada vez, eu vou chegar lá.

Resumo da semana de 6 a 12 de Julho

Depois de no ultimo Domingo ter batido, e bem, o meu record dos 10 Km, iniciei a primeira semana de 5 treinos, e correu muito melhor do que esperava.
2ª feira fiz um treino curto para recuperar de Domingo, 3ª puxei um bocadinho e senti-me bem fiquei com a sensação que ainda tinha muito mais para dar, 4ª feira mais um treino de séries bem durinho, e são estes que fazem efeito e 6ª feira mais um treino soft uma vez que estava em semana de prova.
Mais do que satisfeito por ter batido o meu record dos 10 Km, estou contente por ver na prática, nas provas, o resultado do treino e isso deixa me contente e motivado para continuar a treinar cada vez mais, é sempre bom quando vemos resultados e no meu caso não precisei de muito tempo para os começar a ver. Com apenas dois treinos de séries, tirei quase 2 minutos á minha melhor marca dos 10 Km por isso imagino o que posso fazer com mais treinos destes.
Se foi coisa que aprendi nestas ultimas semanas foi a saber o que é treinar fora da zona de conforto e foi graças a isso que as melhorias apareceram e não vão ficar por aqui.
Tem sido muito bom treinar e conversar com o Sérgio Pontes e o José Pires, as dicas deles têm sido fundamentais nesta evolução.
Esta semana, infelizmente pelos piores motivos, não treinei, mas acredito que a pausa até faça bem, quando voltar, provavelmente no fim de semana, vou voltar mais forte, motivado e decidido a atingir novas e melhores marcas.
Aqui fica o resumo da semana e o resumo individual de cada treino.
Bons treinos a todos.

Segunda-Feira


 Terça-Feira

Quarta-Feira

Sexta-Feira

Domingo

Onirya Running Challenge 2015

Desde a minha curta carreira de corredor, esta foi a primeira corrida na qual participei e não paguei, com excepção claro das corridas gratuitas.
Participei num sorteio do blogue corre como uma menina e ganhei um dorsal, e lá fui eu.
O percurso era completamente familiar para mim, costumo correr ali com muita frequência, principalmente ao Domingo, e por isso mesmo sei que ali de vez em quando faz vento, mas vento a sério, e foi o que aconteceu neste Domingo.
A partir do 3º quilómetro até ao 5º foi um vendaval mais parecia um tsunami, de um momento para o outro passei de 4:50 \ Km para 5:20 \ Km, uma coisa absolutamente violenta!!
Eu vinha de uma boa semana de treinos, e depois de ter batido o meu record dos 10 Km, estava obviamente motivado, mas tinha noção que este percurso era mais difícil, e com vento então seria mais complicado ainda, mas mesmo assim fico satisfeito com o resultado final, estou convencido que sem vento, ou com menos vento, teria ficado muito perto do record atingido no Domingo anterior. Não foi desta, mas para a próxima o record dos 10 Km vai á vida outra vez!! :-)
Aqui fica o diploma e o resumo da prova...

Resumo da semana de 29 de Junho a 5 de Julho

Semana com menos quilómetros do que a anterior em virtude de no Domingo ter havido prova de 10 Km em vez do habitual treino longo.
Apesar de menos quilómetros a semana foi de muita evolução, e terminou da melhor forma com um novo record pessoal.
Esta semana que vai começar vou introduzir mais um treino, vou passar a fazer o primeiro treino da semana logo á segunda-feira antes da aula de Body Pump. O objectivo é começar  chegar aos 70 quilómetros por semana, veremos como corre.
Segue resumo desta semana.

Terça - Feira

Quarta - Feira


Sexta - Feira



Domingo

Corrida TSF Runners

Estreia pela equipa do treino do monge e logo com um novo record pessoal.
O Sérgio Pontes tinha ido fazer, horas antes, a corrida madrugada a correr e nesta prova ia rolar e perguntou me se queria que fizesse de lebre, ao que eu respondi que sim, não é todos os dias que se tem uma lebre desta qualidade e o resultado está á vista.
Ainda bem que a prova começou as 9 horas, e mesmo assim o calor já era bastante.

Estou muito contente, é sempre bom vermos a evolução e sentir que os treinos no duro fazem realmente efeito. É continuar a treinar forte, principalmente como nas ultimas duas semanas, e se assim for os recordes vão continuar a cair.

Foto de grupo

Diploma

Fica aqui o resumo da prova.

A importância de correr com os ténis certos…

Para quem corre, principalmente distâncias mais longas, sabe bem a importância que têm os ténis que usa.

Como já tive oportunidade de referir comecei a correr por brincadeira e não imaginava que passado pouco mais de um ano estaria a correr o que corro hoje, e acreditem que até nem corro muito, e se me dissessem á um ano e meio que iria correr o que corri, eu não iria acreditar.

Antes de começar a correr assim com mais frequência, corria umas duas vezes por mês e se calhar as vezes nem tanto, na altura corria com uns Nike Downshifter 3 que podem ver a seguir, Não são uns maus ténis, mas agora que já experimentei uns quantos mais, digo-vos que são um bocado pesados.

Nike Downshifter 3

No inicio quando me iniciei como “runner” palavras como pronador, neutro ou supinador para mim eram chinês, e confesso que o principal factor de escolha dos ténis, a seguir ao preço claro, era se eram giros ou não J .

Depois da primeira prova e de ter ficado com o bichinho pela corrida e de pensar em começar a correr mais, comprei um novo par de ténis. Nessa altura já sabia que o meu tipo de passada era neutra, mas mesmo assim confesso que comprei os Nike Dualfusion Run 2 principalmente por serem muito giros J e porque estavam numa grande promoção.

Nike DualFusion Run 2

A estreia deles foi na corrida do Benfica em Março de 2014 e com eles fiz aproximadamente 16 provas entre inúmeros treinos, não tenho como precisar, mas foram á vontade mais de 800 quilómetros. Sempre me dei bem com eles, mas passado estes quilómetros todos e um ano depois chegou mais do que a hora de os trocar, e aí começou a minha aventura em busca de uns ténis que realmente gostasse e me fizessem sentir bem enquanto corria.

Comprei uns Adidas Questar Boost, na altura tinha muita curiosidade em experimentar o Boost, e comecei o período de adaptação aos ténis.

Uma grande diferença em relação aos Nike era o drop e também o tipo de amortecimento, a sensação que tinha era que os pés ficavam muito “enterrados” dentro dos ténis e o amortecimento era demasiado. Fui correndo com eles, mas já a pensar em comprar outros, mas quais? J

Adidas Questar Boost

Como tinha a sola dos ténis mais gasta do lado de fora do calcanhar e acabei alguns treinos mais longos com algumas dores por baixo do dedo grande do pé, especialmente do pé esquerdo, fiz alguma pesquisa e comecei a pensar que em vez de passada neutra, podia ter passada pronadora e sendo assim comecei a procurar ténis para esse tipo de passada.

Como fica perto do trabalho, passei pela Nike do Campera, no carregado, e fui dar uma vista de olhos. Sendo Outlet têm ténis de modelos mais antigos a preços bem mais razoáveis.

Comprei uns Nike Lunarclipse 4, para pronadores, pensando que teria o meu “problema” resolvido.

Nike Lunarclipse 4

Fiz os primeiros quilómetros com eles, e a primeira nota de destaque era para o som algo estranho dos ténis quando tocavam no chão, depois, com estes ténis a dor que sentia por baixo do dedo grande do pé começava ainda mais cedo e era mais intensa. Fiz nova pesquisa e num site, que já não me recordo bem qual, vi uma frase do género : Não é pelo desgaste da sola na parte de trás dos ténis que podemos ver o nosso tipo de passada mas sim pelo desgaste também na parte da frente. Ou seja, gastar mais sola do lado de fora do calcanhar, segundo este site, acontece á maior parte dos corredores mas se isso não acontecer na parte da frente dos ténis, então a passada é neutra. 

Sendo assim, e após esta descoberta, voltei de novo á procura de uns ténis com os quais me voltasse a sentir realmente bem a correr. Voltei á Nike do Campera e comprei uns Nike Pegasus 31, que diga-se de passagem são lindos J, mas não foi esse o factor principal.

Nike Pegasus 31

Antes de os comprar já tinha lido a critica e era bastante positiva. Corri com eles até agora pouco mais de 80 quilómetros e o sentimento que tenho é que finalmente depois de tanto experimentar, encontrei os ténis certos, acho que Nike é a marca com que melhor me dou a correr se bem que ainda quero experimentar uns Asics, acho que também vou gostar :-)