Semana de prova, finalmente depois da ausência de provas no mês de Agosto, em Setembro voltavam as provas e não são poucas, e uma delas bem puxada.
A semana começou tal como a outra com treino de séries logo na terça feira. Desta vez fiz em conjunto o José Pires.
Na quarta-feira rolámos 65 minutos em ritmo confortável uma vez que no fim de semana havia prova, para mim no sábado e para o José no Domingo.
Quinta feira foi dia de Spinning, novamente em Odivelas, uma vez que as férias tinham acabado e na sexta foi descanso a pensar na prova de Sábado.
Sábado o meu plano contemplava-me com uma meia maratona. Fui mais cedo para a prova da Decathlon e antes da prova corri 10,5 Km. Terminei já em cima da hora da prova começar, mas o inicio sofreu um atraso que não me foi nada benéfico. A prova lá começou e no inicio até me ia a sentir muito bem, mas a dureza da prova principalmente nos primeiros 5Km fez-se sentir e a paragem não ajudou. Lá completei a prova e o treino. Foi a primeira vez que tinha "adaptado" o treino devido a uma prova e não estando radiante, fiquei satisfeito com o resultado.
Bons treinos.
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domingo, 6 de setembro de 2015
segunda-feira, 31 de agosto de 2015
Resumo da semana de 24 a 30 de Agosto
Depois de ter feito no Domingo anterior o meu longo de 30 Km, voltei aos treinos apenas na quarta-feira e logo com séries. Fui ter com o Sérgio Pontes e com o José Pires a Carcavelos e cada um fez o seu treino, no fim caminhámos e alongámos.
Na quinta-feira fiz os habituais 45 minutos de Spinning, em Cascais uma vez que estava de férias não fui para Odivelas, e na sexta-feira voltei a correr. Sai de casa de mochila ás costas e fui rolar uma hora, um percurso já habitual. Depois disto caminhei 3 Km até casa para descomprimir e alonguei.
Domingo a carga do plano de treinos abrandou, estava planeado correr 1h30. Como o plano do José Pires era o mesmo combinámos e bem cedo fomos correr para o Guincho. Confesso que fiquei surpreendido e muito mas mesmo muito contente. Corri aproximadamente uma hora e meia a uma média de 4:47. Há poucos meses atrás isto para mim era impensável, nem numa corrida de 10km eu faria esta média. É realmente muito bom ver na prática o resultado dos treinos e este treino soube-me mesmo muito bem.
Bons treinos a todos e lembrem-se, treinar muito e como deve ser faz toda a diferença.
Na quinta-feira fiz os habituais 45 minutos de Spinning, em Cascais uma vez que estava de férias não fui para Odivelas, e na sexta-feira voltei a correr. Sai de casa de mochila ás costas e fui rolar uma hora, um percurso já habitual. Depois disto caminhei 3 Km até casa para descomprimir e alonguei.
Domingo a carga do plano de treinos abrandou, estava planeado correr 1h30. Como o plano do José Pires era o mesmo combinámos e bem cedo fomos correr para o Guincho. Confesso que fiquei surpreendido e muito mas mesmo muito contente. Corri aproximadamente uma hora e meia a uma média de 4:47. Há poucos meses atrás isto para mim era impensável, nem numa corrida de 10km eu faria esta média. É realmente muito bom ver na prática o resultado dos treinos e este treino soube-me mesmo muito bem.
Bons treinos a todos e lembrem-se, treinar muito e como deve ser faz toda a diferença.
segunda-feira, 17 de agosto de 2015
Resumo da semana de 10 a 16 de Agosto
Depois de mais um treino longo, o mais longo até á data, recomecei os treinos na terça-feira em Carcavelos.
Fui com o José Pires e o Sérgio Pontes ( de bicicleta ) e corri durante quase 55 minutos.
O ritmo não foi assim tão lento porque os colegas não sabem correr devagar :-) mas foi um bom treino a iniciar a semana.
Quarta-feira voltei a Carcavelos para fazer séries. Aqueci 25 minutos e depois tinha preparado 10 séries de 45 segundos. Ao fim da segunda série fiquei sem bateria no Tom Tom mas não dei o treino por terminado, aproveitei as marcas da distância no paredão de Carcavelos e fiz mais 8 séries de 200 metros.
Sexta-feira foi treino no ginásio onde usei a passadeira para fazer duas séries mais longas de 3km.
Depois de 20 minutos de aquecimento fiz 3Km a uma média de 4:26 descansei 4 minutos e fiz mais 3Km a média de 4:24. Na passadeira não é a mesma coisa mas mesmo assim gostei da forma como me senti ao longo das duas séries.
Para terminar a semana novo longo, desta vez todo ao pé de casa.
Foi um treino cinzento e chuvoso, na primeira hora apanhei chuva e um nevoeiro bem cerrado que não via nada á minha frente. O plano do dia eram 2h30 e assim foi, consegui a mesma distância da semana anterior em menos um minuto e meio o que por si só me deixa satisfeito, se pensarmos que estava todo molhado logo mais pesado e que tinha os pés ensopados este minuto e meio de melhoria sabe ainda melhor.
Bons treinos a todos.
Fui com o José Pires e o Sérgio Pontes ( de bicicleta ) e corri durante quase 55 minutos.
O ritmo não foi assim tão lento porque os colegas não sabem correr devagar :-) mas foi um bom treino a iniciar a semana.
Quarta-feira voltei a Carcavelos para fazer séries. Aqueci 25 minutos e depois tinha preparado 10 séries de 45 segundos. Ao fim da segunda série fiquei sem bateria no Tom Tom mas não dei o treino por terminado, aproveitei as marcas da distância no paredão de Carcavelos e fiz mais 8 séries de 200 metros.
Sexta-feira foi treino no ginásio onde usei a passadeira para fazer duas séries mais longas de 3km.
Depois de 20 minutos de aquecimento fiz 3Km a uma média de 4:26 descansei 4 minutos e fiz mais 3Km a média de 4:24. Na passadeira não é a mesma coisa mas mesmo assim gostei da forma como me senti ao longo das duas séries.
Para terminar a semana novo longo, desta vez todo ao pé de casa.
Foi um treino cinzento e chuvoso, na primeira hora apanhei chuva e um nevoeiro bem cerrado que não via nada á minha frente. O plano do dia eram 2h30 e assim foi, consegui a mesma distância da semana anterior em menos um minuto e meio o que por si só me deixa satisfeito, se pensarmos que estava todo molhado logo mais pesado e que tinha os pés ensopados este minuto e meio de melhoria sabe ainda melhor.
Bons treinos a todos.
segunda-feira, 10 de agosto de 2015
Resumo da semana de 3 a 9 de Agosto
Devido a problemas informáticos, mais propriamente ao nível do Excel vou começar a apresentar este resumo de uma forma diferente, e uma forma mais individualizada.
Após o longo de dia 2 que até nem correu muito bem e que por dores nos joelhos teve só 20 quilómetros, decidi por esse mesmo motivo, poupar os joelhos na segunda feira retomando os treinos apenas na terça em Carcavelos. Fui "rolar" com o José Pires 45 minutos, deu 9,12 Km a uma média de 4:57, no fim fizemos retas e alongámos.
Na quarta feira fui até ao circuito em Queluz e fiz séries, desta vez fiz 5 séries de 5 minutos, foi a primeira vez que fiz séries assim tão longas e o percurso não era bem plano, mas no fim o resultado foi positivo. Foram 11, 5 quilómetros a média de 5:31.
Quinta feira como habitualmente acontece fui para o ginásio para fazer 30 a 40 minutos de spinning.
Voltei a Carcavelos para fazer um treino "misto" mais ou menos metade na areia e o restante no paredão.
No total deu 12,86 quilómetros onde 4500 metros foram na areia. Fiz com o José Pires e gostámos, já temos em mente novo treino ali, mas desta vez todo na areia.
Sábado foi dia de descanso e Domingo dia de treino longo. Arranquei de minha casa em Cascais por volta das 08:30 e fui sempre pela marginal em direcção a Belém. Foi o meu longo mais longo até agora, 27 quilómetros. è preciso é ir com calma e ir fazendo nem que seja mais um quilómetro do que a ultima vez.
Acabei cansado, mas contente.
Bons treinos para todos.
Após o longo de dia 2 que até nem correu muito bem e que por dores nos joelhos teve só 20 quilómetros, decidi por esse mesmo motivo, poupar os joelhos na segunda feira retomando os treinos apenas na terça em Carcavelos. Fui "rolar" com o José Pires 45 minutos, deu 9,12 Km a uma média de 4:57, no fim fizemos retas e alongámos.
Na quarta feira fui até ao circuito em Queluz e fiz séries, desta vez fiz 5 séries de 5 minutos, foi a primeira vez que fiz séries assim tão longas e o percurso não era bem plano, mas no fim o resultado foi positivo. Foram 11, 5 quilómetros a média de 5:31.
Quinta feira como habitualmente acontece fui para o ginásio para fazer 30 a 40 minutos de spinning.
Voltei a Carcavelos para fazer um treino "misto" mais ou menos metade na areia e o restante no paredão.
No total deu 12,86 quilómetros onde 4500 metros foram na areia. Fiz com o José Pires e gostámos, já temos em mente novo treino ali, mas desta vez todo na areia.
Sábado foi dia de descanso e Domingo dia de treino longo. Arranquei de minha casa em Cascais por volta das 08:30 e fui sempre pela marginal em direcção a Belém. Foi o meu longo mais longo até agora, 27 quilómetros. è preciso é ir com calma e ir fazendo nem que seja mais um quilómetro do que a ultima vez.
Acabei cansado, mas contente.
Bons treinos para todos.
sexta-feira, 17 de julho de 2015
Resumo da semana de 6 a 12 de Julho
Depois de no ultimo Domingo ter batido, e bem, o meu record dos 10 Km, iniciei a primeira semana de 5 treinos, e correu muito melhor do que esperava.
2ª feira fiz um treino curto para recuperar de Domingo, 3ª puxei um bocadinho e senti-me bem fiquei com a sensação que ainda tinha muito mais para dar, 4ª feira mais um treino de séries bem durinho, e são estes que fazem efeito e 6ª feira mais um treino soft uma vez que estava em semana de prova.
Mais do que satisfeito por ter batido o meu record dos 10 Km, estou contente por ver na prática, nas provas, o resultado do treino e isso deixa me contente e motivado para continuar a treinar cada vez mais, é sempre bom quando vemos resultados e no meu caso não precisei de muito tempo para os começar a ver. Com apenas dois treinos de séries, tirei quase 2 minutos á minha melhor marca dos 10 Km por isso imagino o que posso fazer com mais treinos destes.
Se foi coisa que aprendi nestas ultimas semanas foi a saber o que é treinar fora da zona de conforto e foi graças a isso que as melhorias apareceram e não vão ficar por aqui.
Tem sido muito bom treinar e conversar com o Sérgio Pontes e o José Pires, as dicas deles têm sido fundamentais nesta evolução.
Esta semana, infelizmente pelos piores motivos, não treinei, mas acredito que a pausa até faça bem, quando voltar, provavelmente no fim de semana, vou voltar mais forte, motivado e decidido a atingir novas e melhores marcas.
Aqui fica o resumo da semana e o resumo individual de cada treino.
Bons treinos a todos.
Segunda-Feira
Terça-Feira
Quarta-Feira
Sexta-Feira
Domingo
2ª feira fiz um treino curto para recuperar de Domingo, 3ª puxei um bocadinho e senti-me bem fiquei com a sensação que ainda tinha muito mais para dar, 4ª feira mais um treino de séries bem durinho, e são estes que fazem efeito e 6ª feira mais um treino soft uma vez que estava em semana de prova.
Mais do que satisfeito por ter batido o meu record dos 10 Km, estou contente por ver na prática, nas provas, o resultado do treino e isso deixa me contente e motivado para continuar a treinar cada vez mais, é sempre bom quando vemos resultados e no meu caso não precisei de muito tempo para os começar a ver. Com apenas dois treinos de séries, tirei quase 2 minutos á minha melhor marca dos 10 Km por isso imagino o que posso fazer com mais treinos destes.
Se foi coisa que aprendi nestas ultimas semanas foi a saber o que é treinar fora da zona de conforto e foi graças a isso que as melhorias apareceram e não vão ficar por aqui.
Tem sido muito bom treinar e conversar com o Sérgio Pontes e o José Pires, as dicas deles têm sido fundamentais nesta evolução.
Esta semana, infelizmente pelos piores motivos, não treinei, mas acredito que a pausa até faça bem, quando voltar, provavelmente no fim de semana, vou voltar mais forte, motivado e decidido a atingir novas e melhores marcas.
Aqui fica o resumo da semana e o resumo individual de cada treino.
Bons treinos a todos.
Terça-Feira
Quarta-Feira
Sexta-Feira
Domingo
domingo, 28 de junho de 2015
Resumo da semana de 22 a 28 de Junho
Foi a semana com mais quilómetros feitos até agora, deixa-me satisfeito e com vontade de manter assim se bem que será difícil nas próximas 2 semanas porque tenho provas ao domingo que é dia do habitual treino mais longo, mas veremos o que acontece.
Nesta semana, de salientar o treino de quarta feira, treinei com o Sérgio Pontes, um corredor de outro campeonato, e foi um treino "daqueles" que nos fazem saltar o coração pela boca e nos faz evoluir. Venham mais quartas feiras assim :-) .
Segue o resumo da semana.
4ª Feira
6ª Feira
Domingo
Nesta semana, de salientar o treino de quarta feira, treinei com o Sérgio Pontes, um corredor de outro campeonato, e foi um treino "daqueles" que nos fazem saltar o coração pela boca e nos faz evoluir. Venham mais quartas feiras assim :-) .
Segue o resumo da semana.
3ª Feira
4ª Feira
6ª Feira
Domingo
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