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segunda-feira, 30 de novembro de 2015

A 1ª edição da bonita Meia Maratona de Évora que em alguns momentos me fez lembrar as Lampas...


Duas semanas depois da Maratona do Porto fui com os amigos fazer a meia maratona de Évora.




Inscrevi-me nesta prova ainda muito antes de sonhar que ia ao Porto senão teria optado pelos 10K, mas como tinha dorsal para a meia fui á meia.

O dia começou cedo, arrancámos de Oeiras por volta das 06h10 e mesmo com uma paragem pelo caminho chegamos a Évora por volta das 08h45.

Ainda bem que chegámos cedo, permitiu-nos dar uma volta pela bela cidade alentejana e tratar de todos os pormenores (dorsais, etc…) com a devida calma.

Não sou grande fotógrafo, mas deixo-vos aqui algumas fotos que tirei:





 

Estava muito frio por isso fomo-nos equipar o mais em cima da hora possível para o risco de congelar ser menor!! Ainda deu para um ligeiro aquecimento com o Pedro Serra e  lá nos encaminhámos para a partida onde encontrei o João Lima.

Os primeiros quilómetros eram no centro da cidade, o piso era calçada o que não era o melhor, o que vale é que era no inico e ainda não custava tanto. Saídos do centro da cidade finalmente chegámos ao alcatrão e os pés agradeceram, o corpo estava mais quente e estava a ser menos fácil lidar com o frio, nesta prova falhei claramente no equipamento, tive na duvida entre calças ou calções, optei por calções e bem me arrependi!!

Estava tudo a correr bem, rolava a uma média de 5:30 +\- o que era o ritmo que vinha a contar fazer mas por volta do quilómetro 8, se não me engano, começámos com vento de frente o que além de prejudicar o ritmo quase me congelou os braços!!

Por volta do quilómetro 10 foi altura de separar os participantes da meia dos participantes da mini, e para mim, a partir daí é que começou a corrida a sério. O vento ia-se mantendo sempre de frente, surgiram subidas uma das quais ao quilómetro 13 que me fez pensar “isto parece as Lampas”, para ajudar houve abastecimento de Red Bull que não me deu asas, mas confesso que deu uma boa ajuda. Quando estava a passar pelo quilómetro 16 cruzei me com o Pedro Serra que estava a chegar ao quilómetro 19, dei a voltinha e até chegou rápido o quilómetro 19 para mim, e um pouco mais á frente voltou o empredrado o que não ajudou nada, mas naquela altura já cheirava a meta e por isso continuei com o ritmo que levava e já começava a pensar na subida final que me ia levar até á meta.
Aqui estava prestes a iniciar a subida!


Fiz 1:54:40, um bocado mais do que tinha pensado inicialmente, a minha previsão inicial ia para as 1h50, mas tendo em conta a prova que foi considero um bom resultado tendo em conta que passaram apenas 2 semanas desde a Maratona do Porto.

Agora é concentrar atenções no trofeu de Oeiras (que quando comecei a escrever este post ainda não tinha começado J) e nas provas de fim de Ano (São Silvestre de Lisboa e da Amadora).

 

Bons treinos a todos.

segunda-feira, 26 de outubro de 2015

18 de Outubro de 2015...o dia em que me tornei MARATONISTA!!

E o dia chegou...
Acordei, nervoso, deviam ser umas 6 da manhã e começei logo a ouvir o barulho da chuva lá fora e pensei : não era esta a ajuda que precisava!!
Tinha pensado em ir de casa até á meta a pé, a distância é mais ou menos 1,5km, aproveitaria esse tempo para conversar comigo mesmo, para me ir mentalizando, mas uma vez que chovia e naõ era pouco tive que acordar a minha esposa para me ir levar á partida. Como disse no inicio acordei nervoso, não tinha muita vontade de comer, mas lá teve que ser. Depois do pequeno almoço tomado começei a equipar-me e a fazer o check list as coisas para não me esquecer de nada, devo ter contado as coisas umas 10 vezes :-)


Esta foi a camisola que fiz, e que estreei nesta prova, é a minha camisola :-)
A minha esposa só a viu no fim :-)
Chegado á partida fui procurar o João Lima, a Isa e o Vitor, gostava de lhes poder dar uma palavra antes de iniciar a prova, estava muita gente mas até que foi fácil encontrá-los.
Falámos uns minutos, ainda tirei uma foto com o João para registar o momento :-)

O tempo ia passando e fui para a fila do WC quando começou a chover, mas felizmente por pouco tempo. Chegou então hora de ir para a zona de partida e eis que surgiu o primeiro stress, logo hoje o relógio estava a demorar uma eternidade a apanhar sinal, calculo que a quantidade de relógios na zona tenho contribuido para a demora, so tive sinal de GPS a escassos segundos do tiro de partida.
Situação ultrapassada, tiro de partida dado, e lá ia eu a começar os primeiros metros da minha primeira maratona. Escusado será dizer que não aqueci antes, tinha os primeiros quilómetros para ir aquecendo, e assim foi. Os primeiros quilómetros foram de nervosismo, o normal, acho eu, ia correndo e só pensava "estou a correr a maratona"!!

O tempo melhorou, a chuva parecia ter dado tréguas o que era uma enorme ajuda, o ambiente era de festa, havia gente na rua a torcer por quem passava, houve alturas em que estava rodeado de atletas de outros países tudo com um ar de felicidade estampado no rosto. Estava na fase em que os quilometros passavam sem se dar por eles e em que me ia sentindo cada vez melhor, foi assim até chegar a Algés. Tinha prédefinido um objectivo que seria correr sem parar até aos 30km mas a dor de burro atacou-me forte aos 22km e aos 25km fiz a primeira paragem para caminhar. Custou me parar antes do que tinha estipulado mas preferi assim, adiar só me iria prejudicar. Recuperei um pouco, a dor de burro passou e voltei a correr até aproximadamente aos 30km. Apartir daqui as paragens foram frequentes, de 2 em 2 km andava aproximadamente 200 a 300 metros, nos abastecimentos de powerade parava e aproveitava ao máximo (e que bem me souberam). Se no inicio os quilometros voavam, nesta altura demoravam mas demoravam a passar e as dores começavam a aparecer umas atras das outras. Estava nesta altura na pior fase da maratona por vários motivos, o cansaço era cada vez maior, o percurso era pobre e pessoas nem vê-las tudo isto fazia com que um quilómetro parecesse uma meia maratona. Depois de ter a sensação que corri durante horas (foram só alguns minutos) vi o ultimo abastecimento e ao fundo o inicio da Av. Marechal Gomes da Costa, e aqui renasci um pouco, o cheiro á meta começava a fazer se sentir, essa subida fiz a caminhar mas daí até á meta foi sempre a correr o melhor que conseguia, nesta altura já só pensava em atravessar a meta e em ver as pessoas que estavam á minha espera, uma imagem não me saía da cabeça, a minha filha nos meus braços e foi essa imagem que me deu força para não mais parar até a encontrar. Corri de uma maneira que o meu quilómetro mais rápido em toda a maratona foi o ultimo!!
quase a chegar á meta...Foto de Sérgio Pontes


 E finalmente estava a ver a meta, estava a escassos metros de completar a minha primeira maratona, escusado será dizer que foi a meta que mais gostei de passar e não precisei de andar muitos mais metros para receber o troféu que tanto queria e tanta força me deu para chegar até aqui.

E pronto, tá feita, é uma sensação especial, indiscritivél que espero repetir em breve e por muitas mais vezes.
Não quero deixar de agradecer ao Sérgio Pontes, pelos conselhos, pelas dicas, pelo apoio e motivação que me transmitiu desde que nos conhecemos e desde que soube que iria fazer esta maratona.
Ao José Pires pela companhia nos treinos e por tudo o que evolui nesses treinos com ele, e também pelo apoio e motivação que sempre me transmitiu, ao João Lima pelas palavras de apoio e por aquele bocadinho antes de começar a maratona que foi muito importante e também á Isa e ao Vitor por todas as palavras de apoio e aproveitar para mais uma vez dar os parabéns aos 3 pela 5ª maratona!!


sexta-feira, 16 de outubro de 2015

Tempo de descompressão...e reflexão...

E de repente, o que parecia tão longe está aí á porta.
Vou contar-vos, resumidamente, como surgiu esta ideia de fazer a Maratona.
Sendo running o desporto da moda como é óbvio no meu local de trabalho não sou o único que corre. Somos no total 6 e 2 deles correm mais e á mais tempo.
Foram estes 2 que após concluírem a Maratona do Porto de 2014 me deixaram com o “bichinho” de também me tornar “Maratonista”. Confesso que só o entusiasmo deles em terem concluído a mítica distância me deixou com vontade de fazer uma!! J

Combinámos então que iríamos os 3 fazer a Maratona de Lisboa. Curiosamente dos 3 só eu é que vou fazer a maratona, um foi pai entretanto e não conseguiu manter a regularidade dos treinos e o outro optou pela Maratona de Frankfurt que se realiza na semana seguinte á de Lisboa. Mesmo com as desistências deles, já tinha interiorizado a ideia e não desisti apesar de algumas opiniões menos favoráveis á realização desta aventura. Disseram ,e se calhar com razão, que ainda não corria a tempo suficiente para realizar uma Maratona, mas a teimosia é um dos meus muitos defeitos e já tinha a ideia na cabeça e segui aquilo que a minha cabeça me dizia para fazer e estou agora a escassos dias de fazer a minha primeira Maratona.
Pesquisei inúmeros planos de treino, fui tirando ideias e a primeira conclusão a que cheguei foi que tinha que correr mais dias na semana, e assim foi.
Em relação ao plano de treino fiz uma mistura entre o plano da Asics e da Garmin, basicamente numa semana fazia um treino curto e leve, um mais rápido, um treino de séries e no fim de semana um treino mais longo, mas nem sempre foi assim.

Mas agora que me encontro a pouco mais de 1 dia de realizar a que espero que seja a primeira de muitas Maratonas, é altura de fazer um balanço e tirar conclusões.
A primeira, e um erro que não conto cometer nas próximas vezes, é “misturar” treinos longos com provas, das duas vezes que o fiz o resultado não foi bom, ou a prova correu mal ou o treino correu mal, ou seja algo sempre correu mal.
Se me perguntarem se treinei muito para esta Maratona, digo-vos que podia ter treinado mais, mas também podia ter treinado menos, foi o treino que consegui fazer e é com este treino de vou enfrentar os 42,195 metros no Domingo.
Mas houve neste trajecto pontos muito positivos, conheci pessoas com quem passei a treinar, pessoas com as quais aprendi e muito evolui, pessoas que me deram conselhos que sei que muito me vão ajudar no dia da prova, refiro-me ao Sérgio Pontes que conta já com experiência em maratonas e que muitos e bons conselhos me deu quer nos treinos quer para o dia da Maratona e também o José Pires que é uma máquina, uma pessoa com uma dedicação e motivação enormes e com quem evolui e conto continuar a evoluir. Pelo meio houve também comentários e opiniões não tão favoráveis mas também essas serão importantes para ajudar a atingir a tão desejada meta.

Esta semana foi semana de descompressão, corri pouco e o pouco que corri foi devagar. Se houve semanas de treino que não correram tão bem, esta semana correu bem e ajudou a dar um bocadinho mais de confiança, comi mais ou menos o que devia, dormi mais do que habitual e bebi muita água, como podem ver fui um lindo menino esta semana. Ainda bem que dormi mais esta semana porque acho que a partir desta noite vai ser mais difícil de dormir!!

Venha o grande dia, para todos que vão realizar a Maratona, pela primeira vez ou não, espero que tenham uma boa prova e que atinjam os objectivos da melhor forma possível. Quero em particular desejar ao João Lima uma boa prova, é uma prova especial e desta vez vai ter o final que o João merece, FORÇA JOÃO!! Para a Isa e o Vítor desejo também uma boa prova, que seja uma manha memorável do inicio ao fim, espero encontrá-los por lá, FORÇA PARA TODOS!!

sexta-feira, 2 de outubro de 2015

Uma boa semana, um fim de semana mal planeado e com muitos erros à mistura

Após uma semana que terminou com um fim de semana praticamente inexistente no que diz respeito a correr, iniciei os treinos como habitualmente à terça feira em Carcavelos.
Estava decidido a “compensar” o mau fim de semana.
Na terça feira fiz juntamente com o Sérgio um treino de aproximadamente 55 minutos onde fizemos um total de 11,05 km. Durante parte do treino tivemos a companhia de alguém que também vai fazer a Maratona, fomos sempre na conversa, sobre corridas obviamente e nem dei pelos quilómetros a passar.

Na quarta-feira a “dose” foi a mesma mas na companhia do José Pires que me acompanhou durante 40 minutos, os últimos quase 15 minutos fiz sozinho. Fiz a mesma distância em menos um minuto e qualquer coisa. Estava a “rolar” abaixo dos 5 min\km e a sentir me bem o que me estava a deixar contente.
A minha “táctica” nesta altura passa por baixar a minha velocidade de rolamento para na maratona subir essa velocidade em +\- 30 segundos e assim ir até aguentar.
Na quinta-feira foi dia de pausa na corrida para dar lugar á habitual aula de spinning.
Sexta-feira regresso a Carcavelos para o treino mais rápido da semana, foram 10 quilómetros em 47:07. Inicialmente tinha pensado em fazer um treino de 55 minutos mas já em pleno treino decidi “apertar” o ritmo nos últimos quilómetros e encurtar o treino, e o resultado foi o que se viu, e gostei .
Sábado foi descanso e Domingo dia de prova.

Encontrei me cedo com o Sérgio Pontes e o José Pires entreguei-lhes os dorsais e ainda deu para um cafézinho e ver um bocadinho da Maratona de Berlim que estava a dar na televisão, aqueles sim correm a sério!!  
Tinha planeado fazer 5 quilómetros antes da prova, e depois fazer mais uns bons quilómetros depois da prova, tentar chegar aos 30. Se os quilómetros antes da prova até correram bem e a prova em si também correu muito bem, a um ritmo de passeio, o que veio depois disso já não correr como planeado.
A pausa depois da meta foi maior do que devia, já devia saber que as pausas muito grandes não me são benéficas, e para ajudar à festa cometi um erro gigante que passo a explicar:
Passada a meta recebi o habitual saco com água e fruta, tirei o chip e de seguida encontrei o José Pires, primeira pausa, ele disse me que estavam a dar gelados num Stand mais ao fundo e lá fui, segunda pausa, voltei para ao pé do José e tivemos a falar da prova (excelente) dele, terceira pausa, finalmente lá segui para o que faltava do treino. Enquanto caminhava até ao carro para trocar de camisola comi o gelado, chegado ao carro, troquei a camisola, bebi água e tomei um gel!!!

Gelado+Água+Gel???

Lá recomecei o treino e ao segundo quilómetro encontro um casal amigo com a filha, mais uma paragem, depois de uma breve conversa continuei. O calor começava a apertar e eu começava a acusar as tantas pausas e a acusar também o que ingeri depois da prova, o meu estômago parecia uma montanha russa, cheguei a temer o pior, mas não aconteceu, o resultado foi que em vez de chegar aos 30 quilómetros dei o treino por terminado pouco antes dos 25.
O ultimo fim de semana onde podia esticar nos quilómetros voltou a ser mal aproveitado!!
Conclusões:
- Devia ter feito a parte maior do treino antes da prova pela fresca e não para depois. Quando já tivesse muito cansado teria a companhia das pessoas que iam na corrida e isso ia ajudar.
- Não devia ter parado tanto.
- Não devia ter ingerido aquelas coisas todas!! 

Mas não posso voltar atrás e o que está feito, feito está. É a preparação para a minha primeira Maratona, os erros são normais, para a próxima serão corrigidos!!

Em relação à prova, nada de mau a apontar. É das minhas provas favoritas, é a prova que mais vezes fiz e está cada vez melhor, percurso muito bonito e variado com um final puxadinho e uma prova bem organizada por isso contem comigo mais vezes.

E de repente eis que falta pouco mais de duas semanas para o grande dia…



Bons treinos para todos.

segunda-feira, 17 de agosto de 2015

Resumo da semana de 10 a 16 de Agosto

Depois de mais um treino longo, o mais longo até á data, recomecei os treinos na terça-feira em Carcavelos.
Fui com o José Pires e o Sérgio Pontes ( de bicicleta ) e corri durante quase 55 minutos.
O ritmo não foi assim tão lento porque os colegas não sabem correr devagar :-) mas foi um bom treino a iniciar a semana.



Quarta-feira voltei a Carcavelos para fazer séries. Aqueci 25 minutos e depois tinha preparado 10 séries de 45 segundos. Ao fim da segunda série fiquei sem bateria no Tom Tom mas não dei o treino por terminado, aproveitei as marcas da distância no paredão de Carcavelos e fiz mais 8 séries de 200 metros.



Sexta-feira foi treino no ginásio onde usei a passadeira para fazer duas séries mais longas de 3km.
Depois de 20 minutos de aquecimento fiz 3Km a uma média de 4:26 descansei 4 minutos e fiz mais 3Km a média de 4:24. Na passadeira não é a mesma coisa mas mesmo assim gostei da forma como me senti ao longo das duas séries.



Para terminar a semana novo longo, desta vez todo ao pé de casa.
Foi um treino cinzento e chuvoso, na primeira hora apanhei chuva e um nevoeiro bem cerrado que não via nada á minha frente. O plano do dia eram 2h30 e assim foi, consegui a mesma distância da semana anterior em menos um minuto e meio o que por si só me deixa satisfeito, se pensarmos que estava todo molhado logo mais pesado e que tinha os pés ensopados este minuto e meio de melhoria sabe ainda melhor.



Bons treinos a todos.

sexta-feira, 17 de julho de 2015

Resumo da semana de 6 a 12 de Julho

Depois de no ultimo Domingo ter batido, e bem, o meu record dos 10 Km, iniciei a primeira semana de 5 treinos, e correu muito melhor do que esperava.
2ª feira fiz um treino curto para recuperar de Domingo, 3ª puxei um bocadinho e senti-me bem fiquei com a sensação que ainda tinha muito mais para dar, 4ª feira mais um treino de séries bem durinho, e são estes que fazem efeito e 6ª feira mais um treino soft uma vez que estava em semana de prova.
Mais do que satisfeito por ter batido o meu record dos 10 Km, estou contente por ver na prática, nas provas, o resultado do treino e isso deixa me contente e motivado para continuar a treinar cada vez mais, é sempre bom quando vemos resultados e no meu caso não precisei de muito tempo para os começar a ver. Com apenas dois treinos de séries, tirei quase 2 minutos á minha melhor marca dos 10 Km por isso imagino o que posso fazer com mais treinos destes.
Se foi coisa que aprendi nestas ultimas semanas foi a saber o que é treinar fora da zona de conforto e foi graças a isso que as melhorias apareceram e não vão ficar por aqui.
Tem sido muito bom treinar e conversar com o Sérgio Pontes e o José Pires, as dicas deles têm sido fundamentais nesta evolução.
Esta semana, infelizmente pelos piores motivos, não treinei, mas acredito que a pausa até faça bem, quando voltar, provavelmente no fim de semana, vou voltar mais forte, motivado e decidido a atingir novas e melhores marcas.
Aqui fica o resumo da semana e o resumo individual de cada treino.
Bons treinos a todos.



Segunda-Feira


 Terça-Feira

Quarta-Feira

Sexta-Feira

Domingo

domingo, 5 de julho de 2015

Corrida TSF Runners

Estreia pela equipa do treino do monge e logo com um novo record pessoal.
O Sérgio Pontes tinha ido fazer, horas antes, a corrida madrugada a correr e nesta prova ia rolar e perguntou me se queria que fizesse de lebre, ao que eu respondi que sim, não é todos os dias que se tem uma lebre desta qualidade e o resultado está á vista.
Ainda bem que a prova começou as 9 horas, e mesmo assim o calor já era bastante.

Estou muito contente, é sempre bom vermos a evolução e sentir que os treinos no duro fazem realmente efeito. É continuar a treinar forte, principalmente como nas ultimas duas semanas, e se assim for os recordes vão continuar a cair.

Foto de grupo
Diploma

Fica aqui o resumo da prova.

domingo, 28 de junho de 2015

Resumo da semana de 22 a 28 de Junho

Foi a semana com mais quilómetros feitos até agora, deixa-me satisfeito e com vontade de manter assim se bem que será difícil nas próximas 2 semanas porque tenho provas ao domingo que é dia do habitual treino mais longo, mas veremos o que acontece.
Nesta semana, de salientar o treino de quarta feira, treinei com o Sérgio Pontes, um corredor de outro campeonato, e foi um treino "daqueles" que nos fazem saltar o coração pela boca e nos faz evoluir. Venham mais quartas feiras assim :-) .
Segue o resumo da semana.

3ª Feira

4ª Feira

6ª Feira

Domingo
 

domingo, 31 de maio de 2015

Primeira participação no Treino do Monge

Através do Sérgio Pontes que conheci através do seu blogue fiquei a conhecer o treino do monge que podem ver aqui e decidi participar.
Desde que fiz o grande prémio do fim da Europa que fiquei com vontade de voltar a treinar ali, só não pensei que seria tão bem acompanhado.
Fui muito bem recebido no grupo, excelente ambiente, super bem dispostos e brincalhões e grandes atletas e é isso que guardo do treino.
Quanto ao resto, quem ali treina sabe que é lindo, um privilégio correr naquelas estradas, respirar aquele ar, eu tive essa sorte mais ainda treinei na companhia de um grande grupo, acho que ainda não o tinha dito :-) .

Seguem algumas fotos que "roubei" do blogue do Sérgio, podem ver mais aqui .




 
 
Fica a promessa de treinar com voçês mais vezes, ali ou em outro local, quando a ocasião assim o permitir.