domingo, 26 de abril de 2015

Resumo da semana de 20 a 26 de Abril

Mais uma semana de 4 treinos, diferente do originalmente planeado, mas mesmo assim com notas positivas.
Terça feira começou com um curto treino de descompressão pelo Cacém, nem 5 quilómetros foram, para compensar foram mais 30 minutos de spinning no ginásio.
Quarta feira continuei a tentar melhorar a minha velocidade, depois de aquecer fiz duas séries de aporximadamente 2Km, uma a 4,43min\Km e a outra a 4,33min\Km e na segunda série fiquei com a sensação que podia aguentar um pouco mais.
Sexta feira troquei a amadora pelo ginásio, e as rampas pela passadeira, voltei a insistir na velocidade, mas na próxima semana ta prometido o regresso ás rampas.
Para terminar era suposto ter participado na corrida da Liberdade, mas fiquei a prestar assistência á familia, que é sempre o mais importante. Deu para ir fazer um treino pela zona da boca do inferno até perto do guincho, com vento, como é hábito naquela zona e com chuva também, foi bom, soube bem, gosto de correr á chuva.
Fica aqui o resumo.


segunda-feira, 20 de abril de 2015

Resumo da semana de 13 a 19 de Abril

3ª semana de 4 treinos e desta vez sem interrupções.
Começou com treino de descompressão desta vez na passadeira do ginásio. Na quarta-feira depois de um aquecimento de 4 km fiz duas séries curtas (1400 mt) abaixo de 5\km. Na sexta foi novamente no ginásio ( foi uma semana muito indoor :-) ) com um treino a pensar na corrida de domingo em que voltei a apostar na velocidade, foram 15 min a 4,48, confesso que acho que ainda aguentava mais, mas a ideia é ir melhorando aos poucos e sem pressas.
Para terminar a semana foi a corrida do glorioso com alguns apontamentos positivos.
Grande ambiente e uma enorme mancha vermelha.
Fica o resumo abaixo.


domingo, 19 de abril de 2015

Corrida do Benfica

Mais uma edição da corrida do Benfica, a primeira em que fiz os 10 km.
Primeira corrida do ano nesta distância e não sabia bem o que esperar.
Muita gente, provavelmente foi batido o recorde de participação, o que torna praticamente impossível correr nos primeiros 2 Km mas depois até se consegue correr bem, com excepção da entrada na catedral que origina sempre paragens e alguma confusão.
Com excepção dos primeiros 2 km os restantes foram feitos a 5\km ou abaixo o que não foi mau.
Grande ambiente e uma linda e enorme mancha vermelha.
GLORIOSO SLB!!!!




segunda-feira, 13 de abril de 2015

Resumo da semana de 6 a 12 de Abril

2ª semana de 4 treinos, e a chuva decide aparecer e estragar os planos.
Tinha planeado um treino rápido para 4ª feira que acabou por não acontecer.
Semana fica marcada por um treino de descompressão mais longo, pelas ruas da amadora, e por um treino de séries, com um aquecimento puxadinho na sexta-feira.

A semana acabou com a corrida dos sinos em Mafra, uma prova difícil, principalmente os últimos 5Km mas mesmo assim com nova melhor marca nos 15Km, mas quanto a isso...já lá vamos.

Fica aqui o resumo desta semana:

domingo, 12 de abril de 2015

33ª Corrida dos Sinos

4ª prova do ano, e todas acima de 10 Km, o ano passado por esta altura só se olhava para provas de 5 km :-) 10 Km ainda era "muita fruta"!!

Mafra, terra bonita, chegámos cedinho porque ainda tínhamos que levantar os dorsais. Fomos dos primeiros e estávamos despachados faltava ainda 1h45 para a partida.
Do que tinha lido de outras edições ficava a ideia que a parte final seria complicada...e foi.
Partida á hora marcada, a confusão habitual na largada, mas até deu para começar a correr quase desde o inicio. Comecei a sentir alguma fadiga mais cedo que o normal e tomei o gel que levava ainda antes de meio da prova, notei a falta de uns treinos rápidos, estava a rodar entre 5:00 e 5:10 o que já não acontecia a mais de um mês e não foi fácil de aguentar, a partir dos 9 Km comecei a sentir me melhor, mas pouco depois começava a fase complicada, muita subida nos últimos 5 km fez como seria de esperar o ritmo abrandar para perto dos 5:20. Fui me aguentando como pude e a 500 metros do fim, ia a bom ritmo a passar por um homem que disse "bora lá" e lá fomos, foram 500 metros fortes até á meta que fizeram com que fosse o melhor quilometro de toda a prova (4:34) e que terminasse com 1:17:32.
Fica aqui o resumo:



Foi a primeira prova oficial dos adidas e estreei também as perneiras que tinha comprado na véspera.
Não notei diferença em termos de rendimento, sinceramente não sei se deveria ter notado. Senti me bem com elas, pensei que aquecessem muito as pernas, o que não aconteceu. No final da prova não notei tanto cansaço nas pernas e aí penso ter sido efeito das perneiras.

Gostei da prova e do percurso, apesar de difícil. Muita gente nas ruas a apoiar, de salientar apenas como ponto menos positivo a espera demasiada longa depois de cortar a meta para entregar o chip. Provavelmente será uma prova a repetir.




domingo, 5 de abril de 2015

Primeira semana de 4 treinos

Iniciei esta semana os 4 treinos com vista ao grande objectivo do ano, sei que ainda é cedo, mas tendo em conta do que se trata, acho que nunca será demasiado cedo.
A semana correu bem, consegui cumprir com o estipulado, sei que haverá semanas em que isso não vai acontecer, haverá mudanças no plano, sejam elas previstas ou não, mas o facto de ter conseguido cumprir os 4 treinos na primeira semana deixa me contente, motivado e optimista.
Tendo em conta o treino que fiz esta semana, o dia que irá variar de semana para semana será a quarta feira, esta semana fiz sprints, outra semana farei rápido e irei variar de acordo com aquilo que quiser melhorar.
Segue-se o resumo desta primeira semana.