Chegou finalmente a altura de começar a preparar a Maratona de Lisboa, a minha terceira.
Depois de em 2015 ter feito 2 Maratonas em 3 semanas e sem a melhor das preparações, seguindo apenas o plano de treino do Garmin, em 2016 farei apenas a Maratona de Lisboa mas pretendo fazê-la com uma preparação á altura da prova que é.
Objectivos? O principal é desfrutar dos 42,195 e terminar bem, se a juntar a isto conseguir melhorar a marca do ano passado e fazer menos de 4 horas seria excelente.
A primeira semana de preparação começou na terça feira com umas séries ( 12 X 400M )
Quarta Feira 70 minutos de corrida contínua
Quinta Feira 10 rampas de 30 segundos seguidas de uma aula de 30 minutos de Spinning no Ginásio.
Sexta Feira novamente 70 minutos de corrida contínua.
Sábado seriam 3 séries de 3km mas acabei por fazer 1 série de 3km, 1 de 2km e 1 de 1km.
Para terminar em beleza a primeira semana um longo de 32 km com média final de 5:23\km
Primeira semana de treinos cumprida na integra com um total de 89.81 km.
quarta-feira, 14 de setembro de 2016
quinta-feira, 8 de setembro de 2016
Estou de volta...mas desta vez sem promessas!
Digo desta vez sem promessas porque cada vez que prometo que vou dedicar mais tempo aqui ao meu espaço, parece que fico ainda mais tempo sem aqui vir e desta vez foram mais de dois meses!!
Este post é só para contar o que se passou entre a ultima prova que publiquei e o inicio dos treinos para a Maratona de Lisboa, e diga-se de passagem, não foi muita coisa!!
Na semana seguinte a ter feito a prova da Onyria em Belém fui pela primeira vez á corrida do Sporting, não é o meu clube, mas como gosto é de correr e já não corrida ali ha algum tempo fui.
Estava ainda a digerir a prova da semana anterior, onde pretendia ter baixado o meu PBT aos 10k e não consegui, e para esta prova vinha sem qualquer objectivo, em primeiro lugar porque o percurso não é favorável a isso e em segundo lugar porque não queria estabelecer o meu PBT aos 10k na corrida do clube do Lumiar!! :-) agora a sério, não é prova para se bater records, pelo menos para mim nesta altura não era.
Comecei bem, consegui até com alguma facilidade escapar aquela confusão inicial e lá fui eu em direcção ao Saldanha, a prova tem um inicio muito rápido, só as curtas subidas dos túneis nos fazem abrandar um bocado. Fiz os primeiros 5km em muito bom ritmo (22:36) mas o pior estava para vir, subi o Saldanha até em bom ritmo, mas quando cheguei cá acima acusei o desgaste da subida e a partir daí pensei, não estava ali para bater record e dentro de pouco tempo iria começar a preparar a Maratona, e isso era o que já andava na minha cabeça, por isso ao fim da subida abrandei um pouco e fiz na segunda parte da prova mais 1 minuto e meio o que deu um tempo no meu garmin de 46:36.
Gostei da prova apesar de prometerem uma chegada no relvado o que acabou por não acontecer porque disseram que o relvado era novo!! A mim não me chateou muito mas havia pessoas algo revoltadas.
Dependendo de quando for a edição de 2017 poderei voltar a repetir esta prova.
Uma semana depois desta prova dei inicio á preparação da Maratona, preparação essa que vou tentar documentar semana a semana.
Bons treinos a todos
Este post é só para contar o que se passou entre a ultima prova que publiquei e o inicio dos treinos para a Maratona de Lisboa, e diga-se de passagem, não foi muita coisa!!
Na semana seguinte a ter feito a prova da Onyria em Belém fui pela primeira vez á corrida do Sporting, não é o meu clube, mas como gosto é de correr e já não corrida ali ha algum tempo fui.
Estava ainda a digerir a prova da semana anterior, onde pretendia ter baixado o meu PBT aos 10k e não consegui, e para esta prova vinha sem qualquer objectivo, em primeiro lugar porque o percurso não é favorável a isso e em segundo lugar porque não queria estabelecer o meu PBT aos 10k na corrida do clube do Lumiar!! :-) agora a sério, não é prova para se bater records, pelo menos para mim nesta altura não era.
Comecei bem, consegui até com alguma facilidade escapar aquela confusão inicial e lá fui eu em direcção ao Saldanha, a prova tem um inicio muito rápido, só as curtas subidas dos túneis nos fazem abrandar um bocado. Fiz os primeiros 5km em muito bom ritmo (22:36) mas o pior estava para vir, subi o Saldanha até em bom ritmo, mas quando cheguei cá acima acusei o desgaste da subida e a partir daí pensei, não estava ali para bater record e dentro de pouco tempo iria começar a preparar a Maratona, e isso era o que já andava na minha cabeça, por isso ao fim da subida abrandei um pouco e fiz na segunda parte da prova mais 1 minuto e meio o que deu um tempo no meu garmin de 46:36.
Gostei da prova apesar de prometerem uma chegada no relvado o que acabou por não acontecer porque disseram que o relvado era novo!! A mim não me chateou muito mas havia pessoas algo revoltadas.
Dependendo de quando for a edição de 2017 poderei voltar a repetir esta prova.
Uma semana depois desta prova dei inicio á preparação da Maratona, preparação essa que vou tentar documentar semana a semana.
Bons treinos a todos
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