quinta-feira, 24 de setembro de 2015

Semana de 14 a 20 de Setembro, uma semana boa, mas um fim de semana S.E.M quilómetros

Desta vez e tendo em conta a semana de treinos que tive vou juntar tudo num único post, já vão ver o porquê.
A semana pós Lampas começou logo no dia a seguir, no Domingo ao fim do dia saí de casa e em ritmo muito lento fui fazer um treino ligeiro de descompressão, no início doía-me tudo e eu só pensava que devia ter ficado em casa :-) mas com o avançar dos quilómetros o corpo foi ficando melhor e acabaram por ser uns muito agradáveis quase 7 quilómetros em quase 39 minutos (5:40\min).

Segunda feira fui para o ginásio e terça feira voltei aos treinos em Carcavelos, foram 65 minutos em ritmo confortável que deu para fazer quase 13 quilómetros.

Quarta feira o treino teve em duvida devido ao mau tempo mas acabou por se realizar, e ainda bem, com chuva no inicio e com vento durante a maior parte do treino fizemos 12 séries de 1:10 com o mesmo tempo de recuperação. Foi duro principalmente as séries que foram contra o vento, mas são treinos assim que nos dão força e nos dão confiança.

Quinta feira foi novamente dia de pausa na corrida para ter a habitual aula de Spinning.

Sexta feira, novamente séries, mas de duração maior, 3 séries de 6 minutos mais 3 séries de 3 minutos sempre com 3 minutos de recuperação entre elas. Nunca tinha feito séries tão longas (6 minutos) e gostei, grande parte das séries corri entre os 4:00 e os 4:15 por minuto, ia claramente fora da zona de conforto, mas senti que se apanhasse uma prova sem grandes dificuldades conseguiria bater o meu record dos 10 quilómetros onde corri a uma média de 4:38 por minuto.
Como vêm a semana até correu muito bem, muitos e bons treinos, o pior foi o fim de semana.
Domingo tinha previsto o meu primeiro treino bi-diário com um treino de grupo de manhã na marginal, uma vez que estava fechada e com a corrida S.E.M á tarde em Belém. Pois bem, por motivos familiares, e porque a corrida não é tudo e a família é o mais importante não pude fazer o treino de manhã onde tencionava fazer aproximadamente 20 quilómetros. Para compensar pensei em fazer mais uns quilómetros no fim da corrida á tarde, uma vez que a mesma supostamente iniciava as 17:00. Eu disse supostamente...porque como todos já devem saber a corrida foi uma BANHADA, a policia esqueceu-se de aparecer para fechar as ruas e a corrida começou com uma hora de atraso. Fartos de esperar arrancámos e fomos fazer o nosso treino, eu o João e mais á frente o Sérgio que voltou a correr depois de paragem prolongada, o José o Viktor e mais um amigo deles. Estava calor, muito calor, não tínhamos água e o resultado foram uns exorbitantes 6 quilómetros... Ou seja, estou a 4 semanas da maratona, este fim de semana e o próximo são os últimos onde posso aumentar a carga e fiz 6 quilómetros num fim de semana!!! Isto não ajudou em nada na minha confiança que tem oscilado de acordo com os treinos, ora os treinos correm bem e fico mais confiante, ora os treinos correm menos mal, ou não correm como foi o caso deste fim de semana e a confiança vem por aí a baixo.
Mas pronto, não posso voltar atrás, e resta-me nos dias que ainda tenho pela frente treinar o mais e melhor que me for possível.

Bons treinos a todos.

quinta-feira, 17 de setembro de 2015

Meia Maratona de São João das Lampas

Dizer que é uma grande prova é dizer pouco. Há quem diga e com toda a razão que é uma prova FANTÁSTICA e tem toda a razão.
Andei muito tempo atento á abertura das inscrições desta prova e assim que abriram inscrevi-me logo. Pesquisei muito sobre ela, e as opiniões eram todas excelentes, prova dura, bem organizada não, muito bem organizada e com uma moldura humana excelente. Confesso que a prova me metia algum medo, vá metia me muito medo :-) mas são estes desafios, estas dificuldades que nos motivam e é a superá-los que evoluímos e nos tornamos mais fortes.
Chegado o grande dia, cheguei aproximadamente uma hora antes já com tudo pronto uma vez que como ficava quase em caminho de casa fui levantar o dorsal na sexta feira. E desde que se chega que se nota logo que é uma prova de TOP, muita e boa sinalização para o estacionamento, e espaço não faltava e desde logo um ambiente de festa e convívio. Fui sozinho, mas não me senti sozinho em nenhuma altura :-) antes de ser hora de aquecer ainda tive oportunidade de conhecer pessoalmente autores de blogues que leio com assiduidade e que gosto muito de ler, pessoas muito simpáticas que andam neste mundo á muito tempo e que conto encontrar muito mais vezes que foi o caso do João Lima, do João Cravo, da Isa e do Vitor. Após uma curta conversa, desejei-lhes uma boa prova e depois de uma curta ida ao WC lá fui aquecer um bocadinho. A partida foi dada e lá fui eu, quando corro sem companhia costumo ouvir musica, mas nesta prova como sabia que tinha muito e bom publico deixei a musica em casa, e fiz muito bem :-). De tantas vezes que vi o gráfico de altimetria da prova tinha bem presente as dificuldades e comecei com calma não me deixei embalar pela descida inicial e depois como tudo o que sobe , desce, o mesmo se aplica ao contrário, se descemos, temos que subir, e subimos, subimos, descemos, subimos :-) Acho que fiz uma corrida inteligente, aproveitei bem as descidas para recuperar e preparar o melhor possível para as rampas que eram muitas e algumas bem durinhas. O apoio foi uma constante, a sinalização era excelente e os chuveiros eram mais que muitos, resumindo, é uma prova FANTASBULOSA e que conto fazer muitas mais vezes. Fiz uma prova muito boa e o resultado final mostra isso 1h49:51 numa prova destas é excelente. Passou a ser das minhas provas favoritas a par da corrida do Fim da Europa e se tudo correr pelo normal, contem comigo para o ano.

Ainda no inicio...fresquinho...


A chegar ao topo de mais uma "rampa"

A cara engana, estava quase a acabar e estava ESGOTADO :-)

A bonita medalha


sábado, 12 de setembro de 2015

Resumo da semana de 7 a 13 de Setembro

Se em Agosto havia provas a menos, em Setembro há provas a mais :-).
Esta era novamente semana de prova, e que prova, a Meia Maratona de São João Das Lampas.
Os treinos esta semana começaram na segunda-feira, um treino curto e soft antes da habitual aula de BodyPump.

Na terça-feira fui até Carcavelos, O José Pires fez séries, eu rolei aproximadamente 55 minutos em ritmo confortável.

Na quarta-feira tinha pensado fazer séries mas, como era semana de prova, acabei por alterar e fui rolar com o José Pires. Começámos no local habitual mas depois saímos do circuito e fomos para o centro de Oeiras, foram 65 minutos de sobe e desce, uma espécie de aperitivo para as Lampas.

E hoje foi dia da Meia das Lampas, ia algo apreensivo, pelo que diziam a prova era dura e senti isso nas pernas. O resultado foi bom, fiz 1:49:51 o que me deixa muito contente, mas para esta prova irei reservar um post exclusivo porque a prova assim o merece.

Bons treinos

5ª Corrida Decathlon (Diploma e Fotos)

Como já tive oportunidade de referir num post anterior, esta foi a primeira vez que inclui uma prova num treino, ou seja, o plano do fim de semana era fazer uma meia maratona, e sendo assim antes da prova fiz 10,5 Km e depois os 10 Km da corrida.
Prova puxadinha com muita subida, principalmente nos primeiros 5Km, o tempo não foi o melhor, mas para treino não foi mau de todo ainda por cima já ia com um bom "aquecimento" :-)


Seguem algumas fotos e o diploma da 5ª Corrida Decathlon.






domingo, 6 de setembro de 2015

Resumo da semana de 31 de Agosto a 6 de Setembro

Semana de prova, finalmente depois da ausência de provas no mês de Agosto, em Setembro voltavam as provas e não são poucas, e uma delas bem puxada.
A semana começou tal como a outra com treino de séries logo na terça feira. Desta vez fiz em conjunto o José Pires.

Na quarta-feira rolámos 65 minutos em ritmo confortável uma vez que no fim de semana havia prova, para mim no sábado e para o José no Domingo.

Quinta feira foi dia de Spinning, novamente em Odivelas, uma vez que as férias tinham acabado e na sexta foi descanso a pensar na prova de Sábado.
Sábado o meu plano contemplava-me com uma meia maratona. Fui mais cedo para a prova da Decathlon e antes da prova corri 10,5 Km. Terminei já em cima da hora da prova começar, mas o inicio sofreu um atraso que não me foi nada benéfico. A prova lá começou e no inicio até me ia a sentir muito bem, mas a dureza da prova principalmente nos primeiros 5Km fez-se sentir e a paragem não ajudou. Lá completei a prova e o treino. Foi a primeira vez que tinha "adaptado" o treino devido a uma prova e não estando radiante, fiquei satisfeito com o resultado.

Bons treinos.