Tempo de descompressão...e reflexão...

E de repente, o que parecia tão longe está aí á porta.

Vou contar-vos, resumidamente, como surgiu esta ideia de fazer a Maratona.

Sendo running o desporto da moda como é óbvio no meu local de trabalho não sou o único que corre. Somos no total 6 e 2 deles correm mais e á mais tempo.

Foram estes 2 que após concluírem a Maratona do Porto de 2014 me deixaram com o “bichinho” de também me tornar “Maratonista”. Confesso que só o entusiasmo deles em terem concluído a mítica distância me deixou com vontade de fazer uma!! J

Combinámos então que iríamos os 3 fazer a Maratona de Lisboa. Curiosamente dos 3 só eu é que vou fazer a maratona, um foi pai entretanto e não conseguiu manter a regularidade dos treinos e o outro optou pela Maratona de Frankfurt que se realiza na semana seguinte á de Lisboa. Mesmo com as desistências deles, já tinha interiorizado a ideia e não desisti apesar de algumas opiniões menos favoráveis á realização desta aventura. Disseram ,e se calhar com razão, que ainda não corria a tempo suficiente para realizar uma Maratona, mas a teimosia é um dos meus muitos defeitos e já tinha a ideia na cabeça e segui aquilo que a minha cabeça me dizia para fazer e estou agora a escassos dias de fazer a minha primeira Maratona.

Pesquisei inúmeros planos de treino, fui tirando ideias e a primeira conclusão a que cheguei foi que tinha que correr mais dias na semana, e assim foi.

Em relação ao plano de treino fiz uma mistura entre o plano da Asics e da Garmin, basicamente numa semana fazia um treino curto e leve, um mais rápido, um treino de séries e no fim de semana um treino mais longo, mas nem sempre foi assim.

Mas agora que me encontro a pouco mais de 1 dia de realizar a que espero que seja a primeira de muitas Maratonas, é altura de fazer um balanço e tirar conclusões.

A primeira, e um erro que não conto cometer nas próximas vezes, é “misturar” treinos longos com provas, das duas vezes que o fiz o resultado não foi bom, ou a prova correu mal ou o treino correu mal, ou seja algo sempre correu mal.

Se me perguntarem se treinei muito para esta Maratona, digo-vos que podia ter treinado mais, mas também podia ter treinado menos, foi o treino que consegui fazer e é com este treino de vou enfrentar os 42,195 metros no Domingo.

Mas houve neste trajecto pontos muito positivos, conheci pessoas com quem passei a treinar, pessoas com as quais aprendi e muito evolui, pessoas que me deram conselhos que sei que muito me vão ajudar no dia da prova, refiro-me ao Sérgio Pontes que conta já com experiência em maratonas e que muitos e bons conselhos me deu quer nos treinos quer para o dia da Maratona e também o José Pires que é uma máquina, uma pessoa com uma dedicação e motivação enormes e com quem evolui e conto continuar a evoluir. Pelo meio houve também comentários e opiniões não tão favoráveis mas também essas serão importantes para ajudar a atingir a tão desejada meta.

Esta semana foi semana de descompressão, corri pouco e o pouco que corri foi devagar. Se houve semanas de treino que não correram tão bem, esta semana correu bem e ajudou a dar um bocadinho mais de confiança, comi mais ou menos o que devia, dormi mais do que habitual e bebi muita água, como podem ver fui um lindo menino esta semana. Ainda bem que dormi mais esta semana porque acho que a partir desta noite vai ser mais difícil de dormir!!

Venha o grande dia, para todos que vão realizar a Maratona, pela primeira vez ou não, espero que tenham uma boa prova e que atinjam os objectivos da melhor forma possível. Quero em particular desejar ao João Lima uma boa prova, é uma prova especial e desta vez vai ter o final que o João merece, FORÇA JOÃO!! Para a Isa e o Vítor desejo também uma boa prova, que seja uma manha memorável do inicio ao fim, espero encontrá-los por lá, FORÇA PARA TODOS!!

A semana em que se recuperou alguma da confiança perdida.

Depois de um fim de semana, mais um, abaixo das expectativas estava apostado em recuperar alguma da confiança que vinha a perder.

Decidi então começar a treinar um bocadinho mais cedo, como se ás 6 da manhã não fosse suficiente!! 

Segunda comecei as 05h30 quando os meus colegas de treino chegaram já tinha 5Km feitos, no total foram pouco mais de 16Km pela zona de Oeiras com muitos altos e baixos á mistura.

Terça comecei 5 minutos mais tarde, andei pelo passeio marítimo de Oeiras, e no total foram pouco mais de 17Km. 

Ao fim destes dois dias levava já mais de 33Km e ajudou a sentir me melhor comigo mesmo, depois de uns fins de semana mal “aproveitados” soube-me bem ter conseguido fazer uma coisa a que me propus.

Se já não é fácil levantar para correr as 6 da manha, começar as 05h30 foi ainda mais difícil, mas senti me satisfeito por ter conseguido cumprir.

Sexta corri novamente mas “só” 10 km e a ritmo mais rápido do que nos outros dias.

Sábado como habitualmente descansei e Domingo foi dia de mais um longo, se bem que mais curto do que os outros devido ao grande dia estar cada  vez mais perto. O dia estava cinzento e muito ventoso e esse foi mesmo o grande obstáculo do dia, o vento.

Comecei o treino as 07h30 um pouco a seguir ao Casino Estoril e segui em direcção a Carcavelos onde me encontrei com o José Pires. Seguimos depois em direcção ao Jamor sempre com o vento pela frente e pelo meio alguns chuviscos também.

Íamos a conversar e comentámos que quando voltássemos íamos estar melhor pois o vento ia bater nas costas… Pois!!! Era bom era…o vento pregou-nos uma partida e virou também, toma lá mais uns quilómetros com o vento a bater na cara e com chuva mais forte.

Tinha planeado um treino de 2 horas que terminou em Carcavelos, ainda tinha energia para mais mas não quis “fugir” ao plano ainda por cima numa altura já próxima da Maratona, parei de correr e fui a andar até ao carro que ainda estava a mais de 5km de distância.

Foram duas horas a correr sempre com vento e alguma chuva, deu um total de 23km e qualquer coisa que souberam a mais devido ás dificuldades que o vento acrescentou, para “descomprimir” caminhei mais de 5km até ao carro, vá lá que durante esse período a chuva deu tréguas.

De salientar a enorme quantidade de atletas (gente doida) J  a correr neste dia, com chuva, com vento nada os fez parar, as dificuldades foram muitas mas no fim sabe bem o sentimento de dever cumprido, já diz o ditado que quem corre por gosto não cansa.

Foi já na parte final do treino (caminhada) que encontrei a Isa e o Vitor que conheci na meia maratona das Lampas e que também iam a fazer o seu treino.

Resumindo, acabou por ser uma boa semana de treinos que ajudou a recuperar alguma confiança. Agora restam (menos) de duas semanas e é altura de fazer descompressão e retirar a carga.

O dia aproxima-se a passos largos…até me arrepio só de pensar… J

Bons treinos a todos.

Uma boa semana, um fim de semana mal planeado e com muitos erros à mistura

Após uma semana que terminou com um fim de semana praticamente inexistente no que diz respeito a correr, iniciei os treinos como habitualmente à terça feira em Carcavelos.

Estava decidido a “compensar” o mau fim de semana.

Na terça feira fiz juntamente com o Sérgio um treino de aproximadamente 55 minutos onde fizemos um total de 11,05 km. Durante parte do treino tivemos a companhia de alguém que também vai fazer a Maratona, fomos sempre na conversa, sobre corridas obviamente e nem dei pelos quilómetros a passar.

Na quarta-feira a “dose” foi a mesma mas na companhia do José Pires que me acompanhou durante 40 minutos, os últimos quase 15 minutos fiz sozinho. Fiz a mesma distância em menos um minuto e qualquer coisa. Estava a “rolar” abaixo dos 5 min\km e a sentir me bem o que me estava a deixar contente.

A minha “táctica” nesta altura passa por baixar a minha velocidade de rolamento para na maratona subir essa velocidade em +\- 30 segundos e assim ir até aguentar.

Na quinta-feira foi dia de pausa na corrida para dar lugar á habitual aula de spinning.

Sexta-feira regresso a Carcavelos para o treino mais rápido da semana, foram 10 quilómetros em 47:07. Inicialmente tinha pensado em fazer um treino de 55 minutos mas já em pleno treino decidi “apertar” o ritmo nos últimos quilómetros e encurtar o treino, e o resultado foi o que se viu, e gostei .

Sábado foi descanso e Domingo dia de prova.

Encontrei me cedo com o Sérgio Pontes e o José Pires entreguei-lhes os dorsais e ainda deu para um cafézinho e ver um bocadinho da Maratona de Berlim que estava a dar na televisão, aqueles sim correm a sério!!  

Tinha planeado fazer 5 quilómetros antes da prova, e depois fazer mais uns bons quilómetros depois da prova, tentar chegar aos 30. Se os quilómetros antes da prova até correram bem e a prova em si também correu muito bem, a um ritmo de passeio, o que veio depois disso já não correr como planeado.

A pausa depois da meta foi maior do que devia, já devia saber que as pausas muito grandes não me são benéficas, e para ajudar à festa cometi um erro gigante que passo a explicar:

Passada a meta recebi o habitual saco com água e fruta, tirei o chip e de seguida encontrei o José Pires, primeira pausa, ele disse me que estavam a dar gelados num Stand mais ao fundo e lá fui, segunda pausa, voltei para ao pé do José e tivemos a falar da prova (excelente) dele, terceira pausa, finalmente lá segui para o que faltava do treino. Enquanto caminhava até ao carro para trocar de camisola comi o gelado, chegado ao carro, troquei a camisola, bebi água e tomei um gel!!!

Gelado+Água+Gel???

Lá recomecei o treino e ao segundo quilómetro encontro um casal amigo com a filha, mais uma paragem, depois de uma breve conversa continuei. O calor começava a apertar e eu começava a acusar as tantas pausas e a acusar também o que ingeri depois da prova, o meu estômago parecia uma montanha russa, cheguei a temer o pior, mas não aconteceu, o resultado foi que em vez de chegar aos 30 quilómetros dei o treino por terminado pouco antes dos 25.

O ultimo fim de semana onde podia esticar nos quilómetros voltou a ser mal aproveitado!!

Conclusões:

- Devia ter feito a parte maior do treino antes da prova pela fresca e não para depois. Quando já tivesse muito cansado teria a companhia das pessoas que iam na corrida e isso ia ajudar.

- Não devia ter parado tanto.

- Não devia ter ingerido aquelas coisas todas!! 

Mas não posso voltar atrás e o que está feito, feito está. É a preparação para a minha primeira Maratona, os erros são normais, para a próxima serão corrigidos!!

Em relação à prova, nada de mau a apontar. É das minhas provas favoritas, é a prova que mais vezes fiz e está cada vez melhor, percurso muito bonito e variado com um final puxadinho e uma prova bem organizada por isso contem comigo mais vezes.

E de repente eis que falta pouco mais de duas semanas para o grande dia…

Bons treinos para todos.

Semana de 14 a 20 de Setembro, uma semana boa, mas um fim de semana S.E.M quilómetros

Desta vez e tendo em conta a semana de treinos que tive vou juntar tudo num único post, já vão ver o porquê.
A semana pós Lampas começou logo no dia a seguir, no Domingo ao fim do dia saí de casa e em ritmo muito lento fui fazer um treino ligeiro de descompressão, no início doía-me tudo e eu só pensava que devia ter ficado em casa :-) mas com o avançar dos quilómetros o corpo foi ficando melhor e acabaram por ser uns muito agradáveis quase 7 quilómetros em quase 39 minutos (5:40\min).

Segunda feira fui para o ginásio e terça feira voltei aos treinos em Carcavelos, foram 65 minutos em ritmo confortável que deu para fazer quase 13 quilómetros.

Quarta feira o treino teve em duvida devido ao mau tempo mas acabou por se realizar, e ainda bem, com chuva no inicio e com vento durante a maior parte do treino fizemos 12 séries de 1:10 com o mesmo tempo de recuperação. Foi duro principalmente as séries que foram contra o vento, mas são treinos assim que nos dão força e nos dão confiança.

Quinta feira foi novamente dia de pausa na corrida para ter a habitual aula de Spinning.

Sexta feira, novamente séries, mas de duração maior, 3 séries de 6 minutos mais 3 séries de 3 minutos sempre com 3 minutos de recuperação entre elas. Nunca tinha feito séries tão longas (6 minutos) e gostei, grande parte das séries corri entre os 4:00 e os 4:15 por minuto, ia claramente fora da zona de conforto, mas senti que se apanhasse uma prova sem grandes dificuldades conseguiria bater o meu record dos 10 quilómetros onde corri a uma média de 4:38 por minuto.
Como vêm a semana até correu muito bem, muitos e bons treinos, o pior foi o fim de semana.
Domingo tinha previsto o meu primeiro treino bi-diário com um treino de grupo de manhã na marginal, uma vez que estava fechada e com a corrida S.E.M á tarde em Belém. Pois bem, por motivos familiares, e porque a corrida não é tudo e a família é o mais importante não pude fazer o treino de manhã onde tencionava fazer aproximadamente 20 quilómetros. Para compensar pensei em fazer mais uns quilómetros no fim da corrida á tarde, uma vez que a mesma supostamente iniciava as 17:00. Eu disse supostamente...porque como todos já devem saber a corrida foi uma BANHADA, a policia esqueceu-se de aparecer para fechar as ruas e a corrida começou com uma hora de atraso. Fartos de esperar arrancámos e fomos fazer o nosso treino, eu o João e mais á frente o Sérgio que voltou a correr depois de paragem prolongada, o José o Viktor e mais um amigo deles. Estava calor, muito calor, não tínhamos água e o resultado foram uns exorbitantes 6 quilómetros... Ou seja, estou a 4 semanas da maratona, este fim de semana e o próximo são os últimos onde posso aumentar a carga e fiz 6 quilómetros num fim de semana!!! Isto não ajudou em nada na minha confiança que tem oscilado de acordo com os treinos, ora os treinos correm bem e fico mais confiante, ora os treinos correm menos mal, ou não correm como foi o caso deste fim de semana e a confiança vem por aí a baixo.
Mas pronto, não posso voltar atrás, e resta-me nos dias que ainda tenho pela frente treinar o mais e melhor que me for possível.

Bons treinos a todos.

Meia Maratona de São João das Lampas

Dizer que é uma grande prova é dizer pouco. Há quem diga e com toda a razão que é uma prova FANTÁSTICA e tem toda a razão.
Andei muito tempo atento á abertura das inscrições desta prova e assim que abriram inscrevi-me logo. Pesquisei muito sobre ela, e as opiniões eram todas excelentes, prova dura, bem organizada não, muito bem organizada e com uma moldura humana excelente. Confesso que a prova me metia algum medo, vá metia me muito medo :-) mas são estes desafios, estas dificuldades que nos motivam e é a superá-los que evoluímos e nos tornamos mais fortes.
Chegado o grande dia, cheguei aproximadamente uma hora antes já com tudo pronto uma vez que como ficava quase em caminho de casa fui levantar o dorsal na sexta feira. E desde que se chega que se nota logo que é uma prova de TOP, muita e boa sinalização para o estacionamento, e espaço não faltava e desde logo um ambiente de festa e convívio. Fui sozinho, mas não me senti sozinho em nenhuma altura :-) antes de ser hora de aquecer ainda tive oportunidade de conhecer pessoalmente autores de blogues que leio com assiduidade e que gosto muito de ler, pessoas muito simpáticas que andam neste mundo á muito tempo e que conto encontrar muito mais vezes que foi o caso do João Lima, do João Cravo, da Isa e do Vitor. Após uma curta conversa, desejei-lhes uma boa prova e depois de uma curta ida ao WC lá fui aquecer um bocadinho. A partida foi dada e lá fui eu, quando corro sem companhia costumo ouvir musica, mas nesta prova como sabia que tinha muito e bom publico deixei a musica em casa, e fiz muito bem :-). De tantas vezes que vi o gráfico de altimetria da prova tinha bem presente as dificuldades e comecei com calma não me deixei embalar pela descida inicial e depois como tudo o que sobe , desce, o mesmo se aplica ao contrário, se descemos, temos que subir, e subimos, subimos, descemos, subimos :-) Acho que fiz uma corrida inteligente, aproveitei bem as descidas para recuperar e preparar o melhor possível para as rampas que eram muitas e algumas bem durinhas. O apoio foi uma constante, a sinalização era excelente e os chuveiros eram mais que muitos, resumindo, é uma prova FANTASBULOSA e que conto fazer muitas mais vezes. Fiz uma prova muito boa e o resultado final mostra isso 1h49:51 numa prova destas é excelente. Passou a ser das minhas provas favoritas a par da corrida do Fim da Europa e se tudo correr pelo normal, contem comigo para o ano.

Ainda no inicio...fresquinho...

A chegar ao topo de mais uma "rampa"

A cara engana, estava quase a acabar e estava ESGOTADO :-)

A bonita medalha

Resumo da semana de 7 a 13 de Setembro

Se em Agosto havia provas a menos, em Setembro há provas a mais :-).
Esta era novamente semana de prova, e que prova, a Meia Maratona de São João Das Lampas.
Os treinos esta semana começaram na segunda-feira, um treino curto e soft antes da habitual aula de BodyPump.

Na terça-feira fui até Carcavelos, O José Pires fez séries, eu rolei aproximadamente 55 minutos em ritmo confortável.

Na quarta-feira tinha pensado fazer séries mas, como era semana de prova, acabei por alterar e fui rolar com o José Pires. Começámos no local habitual mas depois saímos do circuito e fomos para o centro de Oeiras, foram 65 minutos de sobe e desce, uma espécie de aperitivo para as Lampas.

E hoje foi dia da Meia das Lampas, ia algo apreensivo, pelo que diziam a prova era dura e senti isso nas pernas. O resultado foi bom, fiz 1:49:51 o que me deixa muito contente, mas para esta prova irei reservar um post exclusivo porque a prova assim o merece.

Bons treinos

5ª Corrida Decathlon (Diploma e Fotos)

Como já tive oportunidade de referir num post anterior, esta foi a primeira vez que inclui uma prova num treino, ou seja, o plano do fim de semana era fazer uma meia maratona, e sendo assim antes da prova fiz 10,5 Km e depois os 10 Km da corrida.
Prova puxadinha com muita subida, principalmente nos primeiros 5Km, o tempo não foi o melhor, mas para treino não foi mau de todo ainda por cima já ia com um bom "aquecimento" :-)


Seguem algumas fotos e o diploma da 5ª Corrida Decathlon.

Resumo da semana de 31 de Agosto a 6 de Setembro

Semana de prova, finalmente depois da ausência de provas no mês de Agosto, em Setembro voltavam as provas e não são poucas, e uma delas bem puxada.
A semana começou tal como a outra com treino de séries logo na terça feira. Desta vez fiz em conjunto o José Pires.

Na quarta-feira rolámos 65 minutos em ritmo confortável uma vez que no fim de semana havia prova, para mim no sábado e para o José no Domingo.

Quinta feira foi dia de Spinning, novamente em Odivelas, uma vez que as férias tinham acabado e na sexta foi descanso a pensar na prova de Sábado.
Sábado o meu plano contemplava-me com uma meia maratona. Fui mais cedo para a prova da Decathlon e antes da prova corri 10,5 Km. Terminei já em cima da hora da prova começar, mas o inicio sofreu um atraso que não me foi nada benéfico. A prova lá começou e no inicio até me ia a sentir muito bem, mas a dureza da prova principalmente nos primeiros 5Km fez-se sentir e a paragem não ajudou. Lá completei a prova e o treino. Foi a primeira vez que tinha "adaptado" o treino devido a uma prova e não estando radiante, fiquei satisfeito com o resultado.

Bons treinos.

Resumo da semana de 24 a 30 de Agosto

Depois de ter feito no Domingo anterior o meu longo de 30 Km, voltei aos treinos apenas na quarta-feira e logo com séries. Fui ter com o Sérgio Pontes e com o José Pires a Carcavelos e cada um fez o seu treino, no fim caminhámos e alongámos.

Na quinta-feira fiz os habituais 45 minutos de Spinning, em Cascais uma vez que estava de férias não fui para Odivelas, e na sexta-feira voltei a correr. Sai de casa de mochila ás costas e fui rolar uma hora, um percurso já habitual. Depois disto caminhei 3 Km até casa para descomprimir e alonguei.

Domingo a carga do plano de treinos abrandou, estava planeado correr 1h30. Como o plano do José Pires era o mesmo combinámos e bem cedo fomos correr para o Guincho. Confesso que fiquei surpreendido e muito mas mesmo muito contente. Corri aproximadamente uma hora e meia a uma média de 4:47. Há poucos meses atrás isto para mim era impensável, nem numa corrida de 10km eu faria esta média. É realmente muito bom ver na prática o resultado dos treinos e este treino soube-me mesmo muito bem.

Bons treinos a todos e lembrem-se, treinar muito e como deve ser faz toda a diferença.

Resumo da semana de 17 a 23 de Agosto

Estou de férias, mas isso não significa férias dos treinos, a dois meses da maratona seria uma péssima decisão.
Mas a preguiça das férias levou a melhor e acabei por não treinar na quarta feira :-).
Comecei os treinos da semana na terça feira com uma volta pelo guincho em ritmo confortável. Estava bom tempo, nada de vento o que é de aproveitar.

Como disse na quarta feira fiz gazeta e na quinta fiz os habituais 45 minutos de spinning, desta vez em Cascais.
Sexta feira voltei a correr, fiz o mesmo percurso de terça feira mas no sentido inverso, o que na minha opinião é mais difícil.

Para terminar a semana, novo treino longo, o mais longo de todos . Fui de Cascais até Caxias e voltei.
Consegui atingir o muro dos 30 Quilómetros pela primeira vez. Mais um pequeno passo num percurso ainda longo.

Bons treinos a todos.

Resumo da semana de 10 a 16 de Agosto

Depois de mais um treino longo, o mais longo até á data, recomecei os treinos na terça-feira em Carcavelos.
Fui com o José Pires e o Sérgio Pontes ( de bicicleta ) e corri durante quase 55 minutos.
O ritmo não foi assim tão lento porque os colegas não sabem correr devagar :-) mas foi um bom treino a iniciar a semana.



Quarta-feira voltei a Carcavelos para fazer séries. Aqueci 25 minutos e depois tinha preparado 10 séries de 45 segundos. Ao fim da segunda série fiquei sem bateria no Tom Tom mas não dei o treino por terminado, aproveitei as marcas da distância no paredão de Carcavelos e fiz mais 8 séries de 200 metros.



Sexta-feira foi treino no ginásio onde usei a passadeira para fazer duas séries mais longas de 3km.
Depois de 20 minutos de aquecimento fiz 3Km a uma média de 4:26 descansei 4 minutos e fiz mais 3Km a média de 4:24. Na passadeira não é a mesma coisa mas mesmo assim gostei da forma como me senti ao longo das duas séries.



Para terminar a semana novo longo, desta vez todo ao pé de casa.
Foi um treino cinzento e chuvoso, na primeira hora apanhei chuva e um nevoeiro bem cerrado que não via nada á minha frente. O plano do dia eram 2h30 e assim foi, consegui a mesma distância da semana anterior em menos um minuto e meio o que por si só me deixa satisfeito, se pensarmos que estava todo molhado logo mais pesado e que tinha os pés ensopados este minuto e meio de melhoria sabe ainda melhor.



Bons treinos a todos.

Resumo da semana de 3 a 9 de Agosto

Devido a problemas informáticos, mais propriamente ao nível do Excel vou começar a apresentar este resumo de uma forma diferente, e uma forma mais individualizada.

Após o longo de dia 2 que até nem correu muito bem e que por dores nos joelhos teve só 20 quilómetros, decidi por esse mesmo motivo, poupar os joelhos na segunda feira retomando os treinos apenas na terça em Carcavelos. Fui "rolar" com o José Pires 45 minutos, deu 9,12 Km a uma média de 4:57, no fim fizemos retas e alongámos.


Na quarta feira fui até ao circuito em Queluz e fiz séries, desta vez fiz 5 séries de 5 minutos, foi a primeira vez que fiz séries assim tão longas e o percurso não era bem plano, mas no fim o resultado foi positivo. Foram 11, 5 quilómetros a média de 5:31.


Quinta feira como habitualmente acontece fui para o ginásio para fazer 30 a 40 minutos de spinning.
Voltei a Carcavelos para fazer um treino "misto" mais ou menos metade na areia e o restante no paredão.
No total deu 12,86 quilómetros onde 4500 metros foram na areia. Fiz com o José Pires e gostámos, já temos em mente novo treino ali, mas desta vez todo na areia.

Sábado foi dia de descanso e Domingo dia de treino longo. Arranquei de minha casa em Cascais por volta das 08:30 e fui sempre pela marginal em direcção a Belém. Foi o meu longo mais longo até agora, 27 quilómetros. è preciso é ir com calma e ir fazendo nem que seja mais um quilómetro do que a ultima vez.
Acabei cansado, mas contente.


Bons treinos para todos.

Resumo da semana de 27 de Julho a 2 de Agosto

Começei a semana motivado pelo longo de domingo e a semana até correu bem, mas acabou menos bem com um longo mal conseguido no domingo, é mesmo assim, umas vezes corre bem, outras corre mal, penso que só me posso queixar de mim mesmo, acho que o treino nas rampas na sexta-feira não ajudou em nada o longo de domingo.
Nada de desanimar, e é voltar aos treinos esta semana e fazer com que seja melhor que esta, principalmente o final.
Aqui ficam os resumos.

Bons treinos

Segunda-Feira

Terça-Feira


Quarta-Feira

Sexta-Feira

Domingo