Paragem forçada

Esta semana de treinos resume-se a duas palavras " Para esquecer"

Uma virose entrou lá em casa e um a um contaminou os 3.

Não houve um único quilómetro percorrido esta semana, e muito sinceramente, nos primeiros dias da semana nem vontade havia, a virose atacou me forte, tirou me o apetite, deu me febre e da alta felizmente só não me fez vomitar...
Mas agora isso está ultrapassado e para a semana volto a 100%, na semana antes de iniciar a minha primeira caminhada a Fátima, acontecimento que conto documentar aqui com detalhes.

Tou entusiasmado por começar, serão cerca de 150 quilómetros em 4 dias, acho que vai ser uma experiência muito enriquecedora a vários níveis.

Resumo da semana de 20 a 26 de Abril

Mais uma semana de 4 treinos, diferente do originalmente planeado, mas mesmo assim com notas positivas.
Terça feira começou com um curto treino de descompressão pelo Cacém, nem 5 quilómetros foram, para compensar foram mais 30 minutos de spinning no ginásio.
Quarta feira continuei a tentar melhorar a minha velocidade, depois de aquecer fiz duas séries de aporximadamente 2Km, uma a 4,43min\Km e a outra a 4,33min\Km e na segunda série fiquei com a sensação que podia aguentar um pouco mais.
Sexta feira troquei a amadora pelo ginásio, e as rampas pela passadeira, voltei a insistir na velocidade, mas na próxima semana ta prometido o regresso ás rampas.
Para terminar era suposto ter participado na corrida da Liberdade, mas fiquei a prestar assistência á familia, que é sempre o mais importante. Deu para ir fazer um treino pela zona da boca do inferno até perto do guincho, com vento, como é hábito naquela zona e com chuva também, foi bom, soube bem, gosto de correr á chuva.
Fica aqui o resumo.

Resumo da semana de 13 a 19 de Abril

3ª semana de 4 treinos e desta vez sem interrupções.
Começou com treino de descompressão desta vez na passadeira do ginásio. Na quarta-feira depois de um aquecimento de 4 km fiz duas séries curtas (1400 mt) abaixo de 5\km. Na sexta foi novamente no ginásio ( foi uma semana muito indoor :-) ) com um treino a pensar na corrida de domingo em que voltei a apostar na velocidade, foram 15 min a 4,48, confesso que acho que ainda aguentava mais, mas a ideia é ir melhorando aos poucos e sem pressas.
Para terminar a semana foi a corrida do glorioso com alguns apontamentos positivos.
Grande ambiente e uma enorme mancha vermelha.
Fica o resumo abaixo.

Corrida do Benfica

Mais uma edição da corrida do Benfica, a primeira em que fiz os 10 km.
Primeira corrida do ano nesta distância e não sabia bem o que esperar.
Muita gente, provavelmente foi batido o recorde de participação, o que torna praticamente impossível correr nos primeiros 2 Km mas depois até se consegue correr bem, com excepção da entrada na catedral que origina sempre paragens e alguma confusão.
Com excepção dos primeiros 2 km os restantes foram feitos a 5\km ou abaixo o que não foi mau.
Grande ambiente e uma linda e enorme mancha vermelha.
GLORIOSO SLB!!!!

Resumo da semana de 6 a 12 de Abril

2ª semana de 4 treinos, e a chuva decide aparecer e estragar os planos.
Tinha planeado um treino rápido para 4ª feira que acabou por não acontecer.
Semana fica marcada por um treino de descompressão mais longo, pelas ruas da amadora, e por um treino de séries, com um aquecimento puxadinho na sexta-feira.

A semana acabou com a corrida dos sinos em Mafra, uma prova difícil, principalmente os últimos 5Km mas mesmo assim com nova melhor marca nos 15Km, mas quanto a isso...já lá vamos.

Fica aqui o resumo desta semana:

33ª Corrida dos Sinos

4ª prova do ano, e todas acima de 10 Km, o ano passado por esta altura só se olhava para provas de 5 km :-) 10 Km ainda era "muita fruta"!!

Mafra, terra bonita, chegámos cedinho porque ainda tínhamos que levantar os dorsais. Fomos dos primeiros e estávamos despachados faltava ainda 1h45 para a partida.
Do que tinha lido de outras edições ficava a ideia que a parte final seria complicada...e foi.
Partida á hora marcada, a confusão habitual na largada, mas até deu para começar a correr quase desde o inicio. Comecei a sentir alguma fadiga mais cedo que o normal e tomei o gel que levava ainda antes de meio da prova, notei a falta de uns treinos rápidos, estava a rodar entre 5:00 e 5:10 o que já não acontecia a mais de um mês e não foi fácil de aguentar, a partir dos 9 Km comecei a sentir me melhor, mas pouco depois começava a fase complicada, muita subida nos últimos 5 km fez como seria de esperar o ritmo abrandar para perto dos 5:20. Fui me aguentando como pude e a 500 metros do fim, ia a bom ritmo a passar por um homem que disse "bora lá" e lá fomos, foram 500 metros fortes até á meta que fizeram com que fosse o melhor quilometro de toda a prova (4:34) e que terminasse com 1:17:32.
Fica aqui o resumo:



Foi a primeira prova oficial dos adidas e estreei também as perneiras que tinha comprado na véspera.
Não notei diferença em termos de rendimento, sinceramente não sei se deveria ter notado. Senti me bem com elas, pensei que aquecessem muito as pernas, o que não aconteceu. No final da prova não notei tanto cansaço nas pernas e aí penso ter sido efeito das perneiras.

Gostei da prova e do percurso, apesar de difícil. Muita gente nas ruas a apoiar, de salientar apenas como ponto menos positivo a espera demasiada longa depois de cortar a meta para entregar o chip. Provavelmente será uma prova a repetir.

Primeira semana de 4 treinos

Iniciei esta semana os 4 treinos com vista ao grande objectivo do ano, sei que ainda é cedo, mas tendo em conta do que se trata, acho que nunca será demasiado cedo.
A semana correu bem, consegui cumprir com o estipulado, sei que haverá semanas em que isso não vai acontecer, haverá mudanças no plano, sejam elas previstas ou não, mas o facto de ter conseguido cumprir os 4 treinos na primeira semana deixa me contente, motivado e optimista.
Tendo em conta o treino que fiz esta semana, o dia que irá variar de semana para semana será a quarta feira, esta semana fiz sprints, outra semana farei rápido e irei variar de acordo com aquilo que quiser melhorar.
Segue-se o resumo desta primeira semana.

Mais que na hora de mudar

Mais de um ano depois, finalmente mudei os meus ténis.
Comprei os meus agora velhinhos Nike Dual Fusion 2 no ano passado e estreei-os na corrida do Benfica.
Na altura confesso que o motivo principal da compra foi que achei os ténis mesmo giros :-).
Naquele tempo não me passava pela cabeça que viria a correr tantos quilómetros como corri neste ano, e palavras como pronador ou supinador não me diziam rigorosamente nada. Comprei-os porque os apanhei numa promoção, e principalmente por serem muito giros...e na verdade, apesar de supostos entendidos na matéria me terem dito que seriam ténis para no máximo 200K, os meus velhinhos Nike fizeram mais de 800K.
Sabendo o que sei hoje, certamente não os teria comprado, e teria optado por uns ténis mais resistentes, mais caros também, mas para primeiro ano de "corredor" fizeram muito bem o seu papel...parece que ainda me estou a lembrar da corrida do Benfica onde os estreei e a valente chuvada que apanhei de inicio ao fim, pode se dizer que tiveram uma estreia abençoada :-).

Passado um ano, mudo de ténis e de marca também.
Comprei e começei hoje a testar (fiz os primeiros 10K com eles) os adidas Questar Boost.
Se me perguntarem se eram esses os ténis que eu queria, a minha resposta é não, mas são neste momento os ténis que posso comprar, e têm duas das coisas que eu queria experimentar, a marca e a tecnologia Boost, apesar de ser só na zona do calcanhar. A primeira impressão não foi má, veremos como correm as próximas. Numa altura em que estou prestes a iniciar os 4 treinos semanais com vista ao grande objectivo do ano, estou confiante que os meus novos amigos me vão ajudar nesse objectivo, eu vou fazer a minha parte e eles vão fazer a deles.

Regresso ás rampas da Amadora

27 de Março de 2015

Levantar ás 5 da manhã para ir correr não é fácil, e quando o tempo não ajuda, como tem sido o caso, pior ainda, mas esta sexta-feira o mau tempo que se se vinha a fazer sentir nos últimos dias deu tréguas e lá voltamos nós para o circuito da Amadora onde fizemos o treino para a corrida Fim da Europa e que muito bons resultados deu.
Confesso que tinha saudades de correr na rua (durante a semana) e também tinha saudades de subir aquelas rampas.

Nas imagens pode não ser muito perceptível, mas é mesmo muito acentuada. Em aproximadamente 400 metros de extensão subimos qualquer coisa como 40 metros de altitude, um excelente treino de força no qual notámos diferença na ultima vez que o fizemos e que contamos que agora também seja assim.
Segue a seguir a altimetria da rampa, são 400 metros bem durinhos de fazer.

                A ideia passa por fazer treino de séries aqui todas as sextas feiras. Se quiserem já sabem, todas as sextas feiras pelas 6 da manhã. O circuito fica ao pé da bomba da BP no casal de São Brás, e tem uma vista privilegiada sobre o Dolce Vitta Tejo e a IC16, até se vê o estádio da Luz :-). Apareçam...

No final, até correu muito bem...

22 de Março de 2015

Apesar de ter estado em duvida a minha participação, acabei por me sentir em condições e fui fazer a minha primeira meia maratona.
A novidade para mim era mesmo apenas a distância que ia correr, tudo o resto, eu já sabia bem como era. Estava nervoso, estranho seria se não estivesse, e estava preocupado pois tinha duvidas que a minha virilha aguentasse até ao fim, mas no fim correu tudo bem e o resultado final foi o que tinha planeado. Depois desta, vou olhar para as meias maratonas de forma diferente...
O tempo estava até bem quente, o que acabou por ser mais um obstáculo que se ultrapassou.
Estou contente, e acho que depois desta prova me sinto mais confiante para as próximas provas e também para o grande objectivo do ano, que é em Outubro.
Infelizmente esta edição da prova fica marcada pela morte de um atleta Alemão que sofreu uma paragem cárdio-respiratória.

A primeira de muitas...(espero eu)

21 de Março de 2015

É amanhã, espero eu, que me vou estrear nas meias maratonas. E espero eu porquê?
desde 5ª feira que ando com uma dor na virilha esquerda, que só me doi a andar, quando corro não doi, menos mal, pensei eu, mas hoje de manhã acordei com uma dor ainda maior e quase nem conseguia por o pé no chão, ainda nem peguei no carro, fui á pendura que é uma coisa que raramente acontece. Já me besuntei de Voltaren gel, já pus gelo e por agora a dor acalmou, mas não sei como estará amanhã e não sei se conseguirei ir á prova.
Com isto tudo estou alem de nervoso como seria esperado por ser a primeira prova que vou fazer nesta distancia estou ainda mais nervoso porque não sei sei vou conseguir ir á prova. Se amanhã tiver como agora vou, sei que não nas melhores condições, mas vou.
Entretanto deixo-vos aqui a camisola que espero poder usar amanhã, é bem gira :-)

Volto amanhã, espero que com boas noticias...

Corrida das Lezirias

8 de Março de 2015

Segunda corrida oficial do ano. Depois de ultrapassada a euforia :-) da corrida do fim da europa e depois de ter recuperado do esforço chega o dia de mais uma prova. Segunda prova seguida acima dos 10K e diga-se que não há duas sem três, mas isso fica para mais á frente.
Estava um belo dia para correr e estava optimista por voltar a correr e logo numa prova tão carismática.
Para esta prova tinha estipulado o objectivo ambicioso de fazer 1h15 porque tinha conseguido faze-lo num treino 2 semanas antes da prova, mas esta corrida ensinou-me que os prognósticos fazem se no fim.
Fiz um bom aquecimento desta vez, e começei como gosto. Ao 3º quilometro a primeira dificuldade,e bem grande, a ponte Marchal Carmona. Dificuldade ultrapassada com algum esforço, e depois veio as lezirias e com ele as dificuldades aumentaram. Consegui manter o ritmo até ao oitavo quilometro mas aí veio a quebra. Não sei se foi o piso, se foi o tempo, se o facto de ter falhado o 1º abastecimento ou se foi tudo isto ao mesmo tempo mas sei que senti uma quebra grande e estava a fazer um esforço enorme para manter o ritmo de 5:00 por quilometro que levava até ali. Decidi abrandar e tentar manter um ritmo mais lento do que continuar a esforçar me e uns quilometros mais á frente estoirar de vez. ao13º quilometro voltamos ao asfalto e para terminar calçada o que não ajudou.
No fim, o objectivo não foi atingido e estava algo apreensivo, esta corrida fez me pensar sobre a minha condiçao e deixou me com algumas duvidas o que a 2 semanas da primeira meia maratona não é muito bom, mas esta já foi, vai ficar para trás e vou tentar dar uma boa resposta já na próxima.

Corrida Fim da Europa

25 de Janeiro de 2015

E finalmente o dia chegou. A inscrição para esta prova foi feita com 4 meses de antecedência.
Ainda estava a começar a "habituar-me" a provas de 10K e inscrevi-me numa prova de quase 17K.
Assim que as inscrições abriram inscrevi-me logo porque disseram que esgotavam num instante. Quando fui ver mais calmamente o percurso, altimetria...etc é que cheguei a conclusão que não ia ser pêra doce.
Para esta prova fiz treino especifico de rampas, num circuito na amadora que tem umas rampas que mais parecem paredes e inclusivamente 3 semanas antes da prova fui fazer os primeiros 6K, provavelmente os mais difíceis.
O facto de me ter inscrito muito cedo fez com que pensasse nesta prova durante semanas ou até mesmo durante meses. Esta seria a minha prova mais longa e mais dura e por muito que dissessem que era uma prova com uma beleza única, eu só conseguia pensar no difícil que seria subir a serra de Sintra entre uma outra série de dificuldades.
O tempo passou depressa e o dia chegou. O tempo estava bom, o frio normal para a altura, mas não chovia o que já era uma grande ajuda. Sentia me preparado e confiante.Havia tanta gente na zona da partida não foi possível fazer o aquecimento da melhor forma. Queria começar a corrida já quente o que não foi possível mas não deixei que isso me afectasse muito. Tinha como primeiro objectivo chegar ao fim dos primeiros 3K sem parar, sabia que se conseguisse me sentiria confiante e forte para o resto da prova e assim foi, aguentei os primeiros 3K e até ao décimo quilometro ia muito bem, até encontrar aquela parede que me fez parar. Andei durante aproximadamente 500 metros e voltei a correr para só parar no fim. Tinha como objectivo final, a correr bem, fazer por volta de 1h40 e consegui fazer menos e fiquei muito contente, o único ponto que me deixa mais triste foi ter parado ao quilometro 10. Adorei a prova e em 2016 contem comigo, quero fazer melhor e ajustar contas com aquela parede.