Meia Maratona de Lisboa 2016, um ano depois da primeira, novo PBT na distância quase a velocidade de 10 KM.

Lisboa, 20 de Março de 2016

Foi nesta prova que comecei a correr em 2014 e foi nesta prova que fiz a minha primeira meia maratona.
É aquela prova que todos os anos toda a gente diz que no próximo ano não volta e tal porque é muita confusão e que não se consegue correr, mas a verdade é que, ano após ano, esta prova tem cada vez mais participantes.
Pessoalmente, e caso não me suceda nada de menos bom, cá estarei novamente em 2017.
Este ano vivi esta prova numa perspectiva completamente diferente, não chegámos cedo, nós fomos foi abrir a ponte, não acreditam? Então vejam...

Aqui normalmente é uma confusão desgraçada, tivemos dificuldade em arranjar alguém para tirar a foto :-)

Ainda deu para tirar uma foto com os seguranças da PROSEGUR :-)

Lá iam eles, os primeiros...

O dia para estes malucos que vocês viram começou antes das 6 da manhã, as 06h30 estavamos a apanhar o táxi em Belém e antes das 7 estávamos no primeiro comboio para atravessar a ponte.
Nada de apertos, nada de confusões, ninguém me apalpou no comboio!! :-) nada dessas coisas que acontecem todos os anos nesta prova, ou em qualquer prova com este número de participantes. Chegámos tão cedo que ainda nem os seguranças tinha chegado á ponte, íamos sendo atropelados porque íamos no meio da estrada e a estrada ainda não estava cortada :-) e o á vontade era tanto que fui barrado por um segurança que aproveitou o meu dorsal para explicar ao colega como podia ver se os dorsais eram originais ou cópias, enfim, deu para tudo!!
Lá chegámos ao garrafão, ainda tivemos uns tempos na zona dos VIP antes de gentilmente nos pedirem para recuar. Tínhamos 3 horas de espera pela frente, sim viram bem, 3 horas!!
O que vale é que é tudo malta animada e estivemos sempre em amena cavaqueira e o tempo passou depressa.

Aqui já com muita companhia na ponte.

O tempo foi passando, fomos avançando na ponte e meia hora antes foi tempo de fazer o xixi e ir para o sitio onde iríamos aguardar pelo tiro de partida.
Como podem ver nesta minha publicação o meu objectivo para este ano na meia maratona é baixar da
1h40 e iria tentar isso já nesta, andava a treinar bem, a sentir me bem e por isso ia tentar mesmo sabendo que para isso teria que fazer a média de 4,44 nos 21Km o que não seria nada fácil.
Partida dada e lá vou eu em cima da ponte, mas correr não estava fácil, e pensei eu, ai o cara...o então levantei me de madrugada, fui dos primeiros a chegar á ponte e mesmo assim não dá para correr??!
A explicação é simples, dorsais VIP, chegam em cima da hora, 20 em autocarros para 60, têm tempo e espaço para aquecer, partem á frente de toda a gente e para quê?? para aos 300 metros estarem a tirar selfies na ponte?? a andar?? se querem estar á vontade que partam no fim de toda a gente e que aí sim tirem as selfies que quiserem.

Continuando...lá passou o 1º quilómetro e 5:30, o segundo 4:48 e pensei eu, se fazer os 21 km a 4:46 ia ser difícil, com o atraso destes dois quilómetros pior ainda, onde é que eu vou conseguir recuperar estes segundos?? e a resposta veio a seguir 2 quilómetros a 4:35 e eis que vejo a luz o fundo do túnel e acredito que pode ser possível.

aqui depois do 1º abastecimento

Passei bem no primeiro abastecimento, consegui evitar a confusão, e continuei manter me na média desejada, o garmin marcava entre 4:40 e 4:45 e eu ia a sentir me bem. Aos 7km meti o primeiro gel, refresquei-me com água e siga, senti o efeito do gel aos 9km e o corpo a querer acelerar, mas não acelerei e mantive a média, ia já no sentido de Algés e aqui o calor começava a fazer se sentir cada vez mais, consegui ir sempre com água na mão, só me livrava da garrafa quando avistava novo abastecimento, powerade nem o provei, preferi evitar a confusão que havia nesses abastecimentos.
Continuo sempre na média entre os 4:40 e 4:45, parecia um relógio suiço!! e começo a ver ao fundo o segundo e ultimo retorno e aí começo aos poucos a sentir o desgaste, consegui sem confusão tirar 2 metades de laranja aos 18km e sigo, para ajudar nos últimos quilómetros vento frontal, não muito forte, mas era dispensável!! cada vez mais em esforço mas continuo e quando passo os 20km aí senti que para conseguir o objectivo teria que acelerar, e dei o que tinha, pensei, bora lá Tiago, uma série de 1000 e está feito.

Meta á vista...CARREGA!!

Acabo a dar o que tinha e o que não tinha, abaixo da 1h40 já não ia ser mas mesmo assim foi muito bom.

Prova superada...

Não fosse aquele primeiro quilómetro e teria feito menos de 1h40, mas não é por isso que deixo de estar muito contente, em 2015 estreei-me aqui na distância e fiz 1h56 em 12 meses foram menos 16 minutos o que me deixa muito mas muito contente, é sempre bom vermos o resultado do esforço dos treinos, é o prémio por acordar as 5 da manhã para treinar em Carcavelos com 4 graus.

Aqui com a Cláudia que também dizimou o seu recorde na distancia, o treinador é o mesmo e o grande culpado desta evolução. Obrigado José Gaspar.

E sem a força das minhas princesas não seria possível...quando as pernas não queriam...elas ajudaram e muito...

Bons treinos a todos...e acreditem sempre em vocês...
FORÇA!!

5ª Corrida e caminhada da Paz - Fátima

28 de Fevereiro foi dia de voltar a fazer uma prova numa zona diferente.
Fui com os colegas de treino até Fátima para a 5ª Corrida e caminhada da Paz.
Arrancámos cedo para podermos fazer as coisas com calma, chegados ao local sagrado encontrámos...frio, muito frio. Fomos levantar os dorsais e adivinhem quem encontrámos por lá?

Grande Aurora Cunha!! Parecia com frio!!  :-)

Bom depois de termos os dorsais, e uma vez que ainda faltava muito tempo para a prova, fomos dar uma volta e tomar o segundo pequeno almoço :-)
Voltámos ao local da prova, o frio mantinha-se, e foi hora de decidir, calças ou calções...e vá...adivinhem lá...calças claro!! :-)
Lá iniciámos o aquecimento na pista do estádio municipal, muito boa diga-se de passagem, e com 15 minutos de atraso lá se deu a partida.
Esperava uma prova plana, mas não seria bem assim, ao segundo quilómetro uma subida não muito acentuada, mas longa e com vento contra e outra perto do sétimo quilómetro tornaram a prova mais difícil do que inicialmente esperado. Senti-me bem ao longo da prova, rolei ao ritmo em que estava antes de iniciar a dose dupla das maratonas, um bocadinho mais baixo até e isso deixou me contente.
Não sendo oficial porque no túnel á saída do Santuário o relógio perdeu sinal aproximadamente 200 metros, mas pela média que vinha a fazer faria os 10 quilómetros em 45:30 o que seria novo PBT na marca.
Gostei muito de fazer esta prova, local e gente simpática, percurso bonito e variado, caso seja possível gostaria de voltar para o ano.

se me metessem a mão na boca...morria!!  :-)

Desaparecido mas nem por isso parado

Demasiado tempo passou (cerca de mês e meio) desde que aqui publiquei a ultima vez.
Razões de trabalho e não só fizeram com que assim fosse, mas finalmente que resolvi o problema do meu computador e já posso escrever aqui quando estou em casa, e assim sendo vou conseguir ter o meu espaço mais actualizado, assim espero.

Em poucas linhas vou tentar resumir o que se passou neste tempo que andei mais ausente.

Após a corrida do fim da Europa foi preciso quase uma semana para voltar ao normal, aquela prova deixa sempre um empeno desgraçado :-)

Relativamente aos treinos tenho me portado bem e seguido o plano que o grande mister traçou, em relação a provas participei em duas do troféu de Oeiras (Lage e Leião) onde conseguimos um 3º e um 2º lugar respectivamente, este ano o trofeu de Oeiras está a correr muito bem.
Houve também uma prova em Fátima, no dia 28 de Fevereiro, mas essa merece uma publicação á parte :-)

Bons treinos para todos.

Corrida Fim da Europa 2016

Pela segunda vez na minha ainda curta carreira de atleta :-) fui fazer a Corrida do Fim da Europa.

O dia começou bem cedo, as 7 da manhã já eu estava a deixar o meu carro no Azoia e a iniciar a viagem até á partida, fizemos o caminho da Azoia até Sintra pelo percurso da prova, para nos irmos ambientando e recordando o como é bonito o percurso!

Depois de estacionarmos em Sintra fomos dar uma volta, tomar um cafezinho e fazer tempo até chegar a hora de aquecer, estava fresco, mas muito melhor do que o ano passado.

Á medida que o tempo passava o nervoso aumentava, fiz um ligeiro aquecimento, a paragem obrigatória para regar as plantas e lá me dirigi para a partida.

Partida dada e lá ia eu serra acima, os primeiros quilómetros com muita gente em algumas zonas tive mesmo que andar, mas não fez mal não tinha pressa! :-)

Aqui ainda ia fresquinho!! :-)

Finalmente lá cheguei ao fim da primeira grande subida e depois lá veio a descida para recuperar da subida, acalmar a respiração e…mais subida!!

Lá chego ao primeiro abastecimento, as subidas dão uma folga e começo a embalar mas sempre com o pensamento na “parede” que vinha a seguir ao abastecimento dos 10K.

1º Abastecimento

Esta prova tem tanto de difícil como de bonita, correr ali é espectacular, aquele ambiente da Serra é qualquer coisa!! Estava eu a disfrutar do momento quando finalmente chego á “parede” que este ano voltou a ganhar-me!!

Cada vez mais perto da "parede"

Consegui aguentar mais do que no ano passado, mas ainda não foi este ano que consegui não parar. Chegado ao fim da subida e depois de uns metros para recompor toca a descer até ao Cabo da Roca, e foi exactamente nesta fase onde mais tempo ganhei em relação ao ano anterior, apesar de desgastado, estava bem melhor do que no ano passado e isso permitiu-me descer bem mais depressa, a descer todos os santos ajudam e neste caso não sei se foram todos mas alguns ajudaram.

Consegui os dois objectivos a que me propus nesta prova, o primeiro era fazer melhor tempo do que no ano passado e o segundo era fazer menos de 1h30 por isso estou contente, contente e todo empenado!!

Pareço cansado? :-)

Conclui com 1h28m15s, aproximadamente menos 6 minutos do que na edição anterior.

Em 2017 há mais, mas se as coisas me correrem como tenho planeado não sei se farei a prova a “puxar” ou mais em ritmo de passeio, a ver vamos.

 

Bons treinos a todos.

Balanço e objectivos...

Já vamos a meio de Janeiro e só agora é que venho fazer o balanço de 2015, mas o tempo não tem sido muito para escrever.

Tive um ano de 2015 como nunca pensei vir a ter, o meu segundo ano de corridas teve muitos quilómetros, mais do que estaria á espera, fiz a minha primeira meia maratona, a primeira maratona, baixei dos 50 minutos aos 10K enfim muita coisa que no inicio do ano não pensei ser possível.

Pelo meio fiz a minha primeira peregrinação a Fátima algo que quero repetir, mas não em 2016.

Acabei o ano com 4 meias maratonas, duas maratonas DUAS!! :-) e com muita vontade de em 2016 fazer mais, mas acima de tudo fazer melhor.

Para 2016 os objectivos estão já definidos:

 

 - Baixar das 4 horas na Maratona que este ano será novamente Lisboa, a não ser que haja alguma mudança radical de planos.

 - Baixar da 1h40 na meia maratona

 - Acabar o ano o mais perto possível de fazer 40 minutos nos 10K.

 

Para me ajudar a atingir os objectivos conto com a preciosa ajuda de alguém que anda no mundo das corridas há muito tempo e que me traçou um plano.

Comecei a seguir o plano dia 04\01 e confesso que estou entusiasmado, não espero melhorias ao fim de dias, mas sei que se cumprir o plano vou melhorar e é isso que quero, evoluir com calma e de uma forma sustentada.

Em 2016 quero definir bem as “provas alvo” e trabalhar para elas.

 

Bons treinos a todos…sejam ambiciosos…trabalhem para isso…e serão bem sucedidos…

Dose dupla de S Silvestre para terminar o ano...

Para terminar o ano tinha programado fazer duas São Silvestres, uma estreia e uma repetição.

A estreia, foi a São Silvestre de Lisboa, uma prova que fiquei com vontade de fazer desde o ano passado. Fui para esta prova sem nenhum objectivo em especial até porque tinha feito séries de 1000 metros no dia anterior.

Como tinha retomado há algumas semanas os treinos “regulares” depois das maratonas estava curioso em ver até que ponto isso se iria já reflectir nesta prova.

Não tinha nenhum objectivo definido mas gostava de terminar abaixo dos 50, já tinha saudades de terminar uma prova de 10K em menos de 50 minutos!! :-)

Muita gente, um ambiente muito bom, cheguei cedo, antes da partida e de aquecer ainda encontrei pessoal conhecido das Tartarugas Solidárias e do Leião. Fui fazer um breve aquecimento e depois encaminhei-me para a minha partida.

Uma coisa boa que esta prova tem, e ainda bem, é as partidas separadas se bem que houve falhas nesse aspecto. Eu deixei passar o prazo de enviar um comprovativo e obter um dorsal SUB 50 mas não me chateei com isso, mas quando perto dos 3K passei por pessoas que iam a andar e tinham dorsal SUB 50 percebi que algo estava mal, ou então sentiram-se mal!! :-)

Passei também por pessoas com dorsal +60 ainda antes dos 500 metros de prova, pessoas que supostamente partiram atrás de mim mas OK, neste aspecto houve algumas falhas, mas numa prova de 12000 pessoas não se pode pedir milagres!!

Comecei bem, perto do 1º quilometro já conseguia correr bem e aumentei um bocado o ritmo, até ao 5º quilometro fui sempre abaixo dos 5:00 por quilómetro mas ia cada vez a custar me mais e fui cada vez ficando mais lento e para ajudar á festa aproximava se a subida final. Digo-vos que subir a Av. da Liberdade é muito giro, e nesta altura então mais ainda, mas a subida parecia que nunca mais acabava!! :-) Finalmente lá acabou, e a descer alguns santos ajudaram e consegui completar os 10K mais os aproximadamente 100 metros de bónus em 49 minutos, o objectivo principal estava atingido.

A segunda S.Silvestre (repetição) foi a fantástica S.Silvestre da Amadora, a S.Silvestre das S.Silvestres :-)

O ano passado fiz esta prova com gripe, numa altura em que me começava levemente a habituar a completar provas de 10K abaixo dos 50 minutos, pelo facto de estar doente e pelo percurso difícil não consegui manter essas marcas, fiz 53 minutos e no fim disse para mim mesmo que voltaria este ano para fazer menos 5 minutos :-)

Entre esta prova e a S Silvestre de Lisboa fiz uma excelente massagem com o grande José Gaspar o que me deixou mais leve e bem mais rápido :-)

Cheguei cedo á Amadora e já nessa altura havia um bom ambiente, uma moldura humana muito agradável. Fui junto do Pedro Burrica buscar o dorsal e pelo caminho ainda encontrei gente conhecida como o João Lima e a Isa.

Fui fazer o aquecimento e umas retas para soltar com o Sérgio e encaminhei-me para a meta. Partida dada e logo aquela queda aparatosa no inicio que colocou alguns corredores fora de prova, ultrapassado o acidente lá ia eu em direcção ao Casal de S.Brás, ás subidas.

Ainda no inicio...o pior estava a chegar...

Mesmo sendo praticamente sempre a subir só um quilómetro é que foi feito acima dos 5:00 por quilómetro. Fim da subida recuperei uns metros e lá fui mais depressa rumo ao meu objectivo, o percurso era rápido, permitia acelerar e recuperar ao mesmo tempo :-) até mais ou menos ao 6º quilómetro seria sempre assim, depois do abastecimento é que voltaríamos a ter uma subida ligeira para depois ter a derradeira subida no cruzamento da Rua Elias Garcia, uma subida curta mas muito dura, e a partir daqui seria sempre a descer ou a direito, era altura de dar o que tinha para conseguir cumprir o objectivo. Cortei a meta, o garmin marcava 10 quilometros mais 100 metros, com 47:58 a promessa feita a mim mesmo no ano anterior estava cumprida e eu acabava o ano contente com boas perspectivas para o ano que estava prestes a começar.

Parecia cansado? Não pois não...  :-)

Trofeu de Oeiras, segunda prova e mais um pódio por equipas!!

Segunda prova do troféu, desta vez ia já um pouco melhor fisicamente e bem ia precisar porque esta prova ia ser bem mais dura.

Cheguei cedo na companhia do Sérgio, ainda antes da prova começar aproveitei para ir junto do meu “chefe” de equipa, o grande Pedro Burrica, buscar o kit da São Silvestre de Lisboa que ele gentilmente foi levantar.

Desta vez não houve tanto atraso nas partidas, mas em vez de aproveitar a partida da prova antes para aquecer, recebi um pedido da Lénia para lhe fazer de lebre, pedido esse que aceitei mas penso que ao longo dos 4km da prova foram mais os momentos em que a Lénia foi minha lebre do que eu lebre dela!! :-)

Onde notei que o meu apoio foi mais importante foi a pouco mais de um quilómetro do final, havia uma subida grande e acentuada e perto do fim da subida a Lénia fraquejou por um segundo, foi aí que lhe fiz ver que a subida estava quase a acabar e que depois disso até á meta seria muito mais fácil.

Aqui vinha a grande Lénia já a chegar á meta.

Fizemos os 4km a uma média de 4:35\km o que considero muito bom tendo em conta o percurso, mas para mim havia ainda mais 8km para fazer e estava exausto!! Fazer 4km aquela média sem aquecimento custou me.

Comecei já cansado e fui gerindo o esforço o melhor que pude para poder acabar o melhor possível e sem paragens, o percurso era muito desnivelado, ou subia ou descia, retas nem ve-las!!

Aqui vinha eu (fresquinho!!) a poucos metros da meta!!

Mais uma vez para acabar em beleza voltamos a conseguir o 3º lugar por equipas e conseguimos distanciar-nos para o 4º lugar.

Mais uma vez a união fez a força, estamos FORTES!!

Aqui fica a foto de família!! 

Grande Equipa!!

A problemática da Partida e a minimização de riscos

O João Lima escreveu no seu excelente blogue um excelente artigo, mais um, que fala de um problema cada vez mais recorrente também devido ao aumento de participantes nas muitas provas que tem havido.
Acho que dividir as partidas é uma vantagem para todos, quando é respeitada.
Para quê partir á frente quando não temos ritmo para por lá ficar e só atrapalhamos?
Acima de tudo gostamos de correr e de o fazer com segurança por isso para o vosso próprio bem e para o bem de todos os que correm vamos respeitar.

A estreia no troféu de Oeiras

29 de Novembro de 2015

 

Finalmente chegou a primeira prova do troféu de Oeiras, a minha estreia pelo GRCD Leião.

Cheguei cedo com o Sérgio o José e mais uns amigos deles, primeira prova é sempre mais demorada é preciso distribuir dorsais, entregar as camisolas novas etc…

A minha camisola e o meu dorsal!!

Confesso que estava algo entusiasmado com esta prova, tinha curiosidade em ver o ambiente conhecer novas pessoas e estava também algo apreensivo, já me tinham dito que nas provas do troféu de Oeiras eram raras as retas!

Para quem tinha feito a meia maratona de Évora na semana anterior o meu objectivo era apenas ajudar a equipa com um ponto sentia as pernas cansadas do acomular de quilómetros desde as Maratonas, a dupla ronda estava a fazer se sentir!!

Com o atraso habitual as partidas foram acontecendo e quando foi dada a partida da prova anterior fui aquecer com um colega que ali encontrei, fomos aquecendo e fomos conversando até chegar a hora da partida.

A prova começava com uma ligeira subida e depois descia bastante, era um inicio relativamente rápido até chegar a uma zona de reta (raro) para depois mais perto do fim subir um pouco mais a sério até á meta.

Confesso que acabei a sofrer mas mesmo assim consegui nos 7km da prova fazer uma média abaixo dos 5min\km.

subida final, aqui já cheirava a meta!

Para terminar em beleza conseguimos um excelente 3º lugar por equipas o que nos deixou muito orgulhosos, a união fez a força e todos juntos conseguimos um grande resultado!!

Venham mais assim.