quarta-feira, 14 de setembro de 2016

Maratona de Lisboa - 1ª Semana de preparação

Chegou finalmente a altura de começar a preparar a Maratona de Lisboa, a minha terceira.
Depois de em 2015 ter feito 2 Maratonas em 3 semanas e sem a melhor das preparações, seguindo apenas o plano de treino do Garmin, em 2016 farei apenas a Maratona de Lisboa mas pretendo fazê-la com uma preparação á altura da prova que é.
Objectivos? O principal é desfrutar dos 42,195 e terminar bem, se a juntar a isto conseguir melhorar a marca do ano passado e fazer menos de 4 horas seria excelente.

A primeira semana de preparação começou na terça feira com umas séries ( 12 X 400M )


Quarta Feira 70 minutos de corrida contínua


Quinta Feira 10 rampas de 30 segundos seguidas de uma aula de 30 minutos de Spinning no Ginásio.


Sexta Feira novamente 70 minutos de corrida contínua.


Sábado seriam 3 séries de 3km mas acabei por fazer 1 série de 3km, 1 de 2km e 1 de 1km.


Para terminar em beleza a primeira semana um longo de 32 km com média final de 5:23\km


Primeira semana de treinos cumprida na integra com um total de 89.81 km.

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